Vol.13

2021.4.30

深呼吸・肺呼吸

マスク生活で浅くなる呼吸

日頃からマスクをつけた生活を送っていると、知らず知らず
のうちに呼吸が浅くなりがちです。取り込む酸素の量が
少なくなると、だるさや頭痛、肩こりの原因にもなります。
「なんだか調子がよくないな…」と思った時には
意識的に深呼吸をしてみましょう。

01

伸びて・吸って

• ① ゆっくりと深呼吸しましょう。
  息を吸いながら、両手を
  大きく左右に広げます。
• ② 充分に吸ったら、今度はゆっくりと
  息を吐きましょう。
  吐きながら、広げていた両手をゆっくり戻しましょう。

鼻から吸って呼吸しましょう！

02

肩・背中をほぐして深呼吸

• ① リラックスして立ち、両手を真上に上げながら
  ゆっくり息を吸います。

鼻から吸って呼吸しましょう！

• ② ゆっくり息を吐きながら力こぶをつくるように
  肘を直角に曲げます。

• ③ リラックスして立ち、息を吸いながら、
  肘を身体の前に持っていき
  肘と肘をつけましょう。

• ④ 肘をつけたまま両肘を頭の上へ
  向かって持ち上げます。

• ⑤ ゆっくりと息を吐きながら、
  両肘を元の位置に戻します。