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ととのうごはん Recipe32

和風だしを爽やかにすき焼き風煮込みうどん レモン風味

和風だしを爽やかに すき焼き風煮込みうどん レモン風味

炒めるひと手間で旨みアップ

調理時間30分

2人分

  • #貧血防止

  • #疲労回復

栄養価(1人分)
エネルギー
981kcal
たんぱく質
33.8g
糖質
57.8g
脂質
28.3g
塩分
9.4g

煮込みうどんの食材

うどん(ゆで)
2玉
牛こま切れ肉
160g
焼き豆腐※食べやすい大きさに切る
1/4丁
白菜※3cm幅のそぎ切り
3枚
えのき※石づきを取りほぐす
100g
白ねぎ※1cm厚さの斜め切り
1/2本
春菊※根元を取り、食べやすい長さに切る
50g
レモン(あれば国産)※5mm幅の薄切り
1/2個
砂糖
大さじ1

〈A〉※合わせておく

だし汁
500㏄
酒
大さじ2
みりん
大さじ4
醤油
大さじ4
サラダ油
大さじ1

煮込みうどんの作り方

  • 鍋にサラダ油を入れて中火で熱し、牛肉と砂糖を入れる。砂糖を全体に絡めながら炒め、牛肉の色が変わってきたら鍋の端に寄せる。

  • 春菊以外の野菜を加えてさっと炒め、〈A〉を加える。沸騰したら中火のまま3分ほど煮る。

  • 野菜を端に寄せて空いたところにうどんと豆腐を入れる。ひと煮立ちして全体に温まったら春菊とレモンを加え、さらにひと煮立ちさせる。

献立を彩るプラス1品

レタスとわかめのサラダ

焼きパプリカと梅しそ和え

調理時間20分

2人分

栄養価(1人分)
エネルギー
107kcal
たんぱく質
2.1g
糖質
6.5g
脂質
7.7g
塩分
1.7g

サラダの食材

レタス※冷水につけ、シャキッとしたら水気を切り、一口大にちぎる
2枚
きゅうり※薄い輪切り
1/2本
カットわかめ※水で戻し、水気をしっかり切る
5g
コーン
大さじ1

〈A〉※混ぜ合わせる

酢
小さじ2
砂糖
小さじ2
醤油
大さじ1
ごま油
大さじ1
白ごま
小さじ1
かつおぶし
2g

サラダの作り方

  • ボウルにレタス、きゅうり、わかめ、コーン、〈A〉を入れ、混ぜ合わせる。器に盛り、白ごま、かつおぶしを散らす。

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