ホーム>介護のお役立ち情報>ととのうごはん>ごはんが止まらない旨辛風味 なすとひき肉のピリ辛みそどんぶり

ととのうごはん Recipe29

ごはんが止まらない旨辛風味なすとひき肉の
ピリ辛みそどんぶり

ごはんが止まらない旨辛風味 なすとひき肉のピリ辛みそどんぶり

フライパンで完成 お弁当の作り置きにも

調理時間20

2人分

  • #疲労回復

  • #抗酸化作用

栄養価(1人分)
エネルギー
572kcal
たんぱく質
20.9g
糖質
72.2g
脂質
17.7g
塩分
2g

ピリ辛みそどんぶりの食材

なす※1.5cm角に切り、水に5分ほどつけて
アク抜きし、水気を切る
2本
豚ひき肉
150g
白ねぎ※青い部分は輪切り、残りはみじん切り
1/2本
しょうが※みじん切り
1かけ
みょうが※輪切り
1個

〈A〉※合わせておく

赤みそ(お好みの味噌でも)
大さじ1
大さじ1
みりん
大さじ1
砂糖
大さじ1
醤油
大さじ1/2
豆板醤
小さじ1/2
ごはん
2膳
ごま油
大さじ1/2

〈付け合わせ〉

サニーレタス※食べやすいサイズにちぎる
適宜
マイクロセロリ
適宜

ピリ辛みそどんぶりの作り方

  • フライパンにごま油を入れて中火で熱し、豆板醤、白ねぎ(みじん切り)、しょうがを入れて香りが出るまで炒める。

  • 豚ひき肉を加え、色が変わるまで炒める。なすを加えて全体に油がまわるまで炒めたら、〈A〉を加え、混ぜながら汁気がなくなるまでしっかり煮詰める。

  • 器にごはんを盛り、②を半量ずつのせる。仕上げに白ねぎ(輪切り)を横に添え、お好みでサニーレタスとマイクロセロリをのせたら、一番上にみょうがを半量ずつ飾る。

献立を彩るプラス1品

焼きパプリカと梅しそ和え

焼きパプリカと梅しそ和え

調理時間20

2人分

栄養価(1人分)
エネルギー
68kcal
たんぱく質
1.4g
糖質
7.1g
脂質
3.3g
塩分
1.2g

梅しそ和えの食材

赤パプリカ※種を取って一口大に切る
1/2個
黄パプリカ※種を取って一口大に切る
1/2個
水菜※根元を切り落とし、4cm長さに切る
40g
青じそ
3枚

〈A〉※梅干しの種を取り、包丁でたたき、ポン酢と混ぜ合わせる

梅干し
2個
ポン酢
小さじ1/2
サラダ油
小さじ1

梅しそ和えの作り方

  • フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、パプリカを入れ、焼き色がつくまで炒める。

  • ボウルに①のパプリカ、水菜、〈A〉、青じそをちぎりながら入れ混ぜ合わせ、器に盛る。

レシピの印刷はコチラから
すべてのレシピを見る トップに戻る
ページの
トップへ