有酸素運動で運動不足を解消！

■心肺機能の向上

有酸素運動を継続すると、心肺機能が向上し、疲れにくい体をつくります。

■基礎代謝を上げる

時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップに効果的です。汗をかいたり、筋肉に刺激を与えることで、新陳代謝がアップします。

■脂肪燃焼効果

有酸素運動は一定時間を続けると、脂肪を消費します。ダイエットしたい方におすすめします。

■血圧の安定

運動をすると血圧が上昇しますが、同時に血圧を下げようとするホルモンも働きます。血圧が高めの方が有酸素運動を継続すれば、血圧を下げるホルモンが働き、血圧が安定します。

■認知症予防

脳はもちろん、全身の血流を促進し、認知症予防やうつ病予防に効果があります。

■夏の外出は熱中症に注意！

• ●身軽で涼しい服装で、帽子などをかぶりましょう。
• ●水分補給を忘れないようにしてください。
• ●感染症予防のために、できるだけ人があまり通らないルートを選んでウォーキングしてください。また、熱中症予防のために、人が2ｍ以内にいないときはマスクを外してもよいでしょう。
• ●夫婦や近所の人など仲間と一緒にウォーキングしてください。

■ポールウォーキングのススメ

ポールウォーキングは1930年代にクロスカントリースキーチームの夏場のトレーニングとしてフィンランドで始まりました。スキーに使うようなポールを使って歩き、全身の筋肉を刺激するので、普通のウォーキングよりもエネルギー消費量が増加します。また、上半身をしっかり使うので歩行訓練やリハビリとしても活用できます。