「ながら運動」のススメ

■ボクシング運動

腕の筋力トレーニングになります。

• →手のひらで拳をつくり、両手で交互に、シュッシュッとパンチを繰り出します。

■肩回し運動

肩の関節の可動域の維持につながります。

• 1.指先を肩にのせて、肩をゆっくり前回しします。
• 2.次に後ろ回しします。

■ゆっくり背筋伸ばし

背筋を伸ばすとともに、肩の関節可動域の維持につながります。

• →体の前で手を組み、ゆっくりと両手を上にあげながら背筋を伸ばします。
• ※肩に関節可動域の制限がある方は、無理をしないようにしましょう。

■ゆっくり深呼吸

背筋を伸ばすとともに、リラックス効果が得られます。

• 1.両手を左右に広げながら、大きく息を鼻から吸います。
• 2.手を閉じながら、口からゆっくりと息を吐きます。

■両足開きスクワット

• 1.両足を開いて、まっすぐに立ちます。
• 2.腰をまっすぐ下に落として約30秒静止します。
• 3.疲れたら腰を上げて休憩し、再び繰り返します。
• 4.余裕があれば、片足ずつ左右に振ります。（10セットを目標に繰り返します）

■体幹とお尻の引きしめ

体幹を強くするとともに、お尻やお腹を引き締めます。

• →姿勢よく立っておなかをへこませ、お尻の穴をキュッと締めます。

■かかとの上げ下げ

ふくらはぎを鍛えられ、血行がよくなります。

• →料理中や食器洗い中に、かかとの上げ下げを繰り返してみましょう。