運動

まずは身近なことから始めてみましょう！

「もともと運動が苦手」「高齢になって身体が思うように動かない」などの理由から嫌えんされがちですが、毎日の生活の中で身体を動かしているかどうかは、将来どれだけ健康な体を維持できるかを大きく左右します。激しい運動だけでなく、毎日のちょっとした体操からでも効果は出るもの。自分の体力や運動機能に合った運動を取り入れて、少しずつでも身体を動かす習慣をつけましょう。

肩の上下ストレッチ

●ストレッチ

固まった身体をほぐします。
首や手首、足首を回したり、肩をゆっくり上げ下げする、両手を開いて胸を反らすなど、座ったままでも行える簡単なものから始めてみましょう。
血流が良くなり、肩こりにも効果的です。反動をつけず、ゆっくり行うことがポイントです。

ステップ台を利用した足踏み運動

●有酸素運動

瞬発的で酸素を必要としない運動を「無酸素運動」というのに対し、継続的に酸素を取り入れながら行う運動を「有酸素運動」と言います。
屋外でできるウォーキングや屋内であればステップ台を使用した足踏み運動など。軽めの付加を筋肉にかけ続けることがポイントです。

動脈硬化

様々な生活習慣病を引き起こす疾患

動脈硬化とは、全身に血液を運ぶ役目である動脈の柔軟性が低下し、血液が流れにくくなる状態をいいます。肌にシミやしわができるのと同じように、加齢によって起こる、いわば「血管の老化」なのですが、これを促進させてしまう要因となるのが悪玉コレステロール（LDL)です。食生活の乱れなどによって血液中に過剰に増えた悪玉コレステロールは血管の壁に入り込み、血管の内側を狭くしてしまいます。動脈硬化が脳や心臓で起こると、組織に血液が行き届かなくなり、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす危険性もあります。
予防のためには毎日の食生活の改善に加え、適度な運動も不可欠です。血液を循環させることで柔軟な血管を維持し、血管年齢を若々しく保つことが大切です。