ぽっこりお腹よ、さようなら〜シニア世代のダイエット〜

ダイエットを始めると極端に食事量を減らす方もいますが、食事量の低下は低栄養につながるため避けましょう。調理法や間食の取り方を工夫しながら、主食・主菜・副菜のそろった栄養バランスの良い食事を心がけましょう。また、筋肉量の減少を防ぐために、肉や魚、卵・乳製品、大豆食品など、たんぱく質を多く含む食品を積極的に取り入れましょう。乳製品や大豆食品には、カルシウムも豊富に含まれているため、骨粗鬆症の予防にもつながります。

フレイル予防のためにも、筋肉量を維持する適度な運動は重要です。とくに筋トレやバランス運動、有酸素運動を組み合わせて行うと良いとされています。また、骨の強さを維持するためにも運動は欠かせません。ウォーキングなどの運動や筋トレがおすすめですが、普段あまり運動していなかった方は、ゆっくり始めて徐々に強度を上げていきましょう。病気などで身体の痛みがある方は、かかりつけ医や運動指導者に相談のうえで行うようにしましょう。

ダイエットには、運動が効果的ですが、そのタイミングも重要です。食事で摂取した糖分は、食後30分～1時間程度の間に運動することで、エネルギー源として消費されやすくなるため、糖が体脂肪として蓄積されにくくなります。息切れしない軽めのウォーキングなどの有酸素運動を約30分程度行いましょう。但し、食後すぐの運動は避けましょう。消化するためのエネルギーが運動のために使われることで、消化不良の原因となる場合があります。

運動をする際には、足の筋肉を鍛えることを意識しましょう。足の筋肉は、立ったり歩いたり、姿勢を維持するために重要な筋肉で、加齢とともに衰えやすい筋肉でもあります。これらを鍛えることは日常生活の質を維持するためにも非常に重要です。また、足の筋肉を鍛えることは、基礎代謝量を効率よく上げることにつながり、ダイエットにも役立ちます。普段の日常生活から階段を使ったり、車を使わずになるべく歩くことを意識しましょう。