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快適な眠りで元気な毎日をサポート

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大人のための生活筋力UP法イメージイラスト

快適な眠りで元気な毎日をサポート

良質な睡眠をとることで、こんな良いことがある？

1.．外出が楽しくなる・活力を引き出す・良質な睡眠は日中の活動力や集中力を高め、外出時のエネルギーをしっかり支えます。朝からスッキリ目覚め、体調が整うと、自然と外出したい気持ちが生まれます。・しっかりと休息が取れていると外出中の疲れも減り、行動範囲も広がります。・積極的に出かける機会が増え、友人との交流や地域の活動に参加しやすくなり、充実した日々が過ごせます起床イメージハイキングイメージ 2．心が晴れやかに！元気を育む快適な眠り・質の良い睡眠は心身のバランスを整え、気持ちにゆとりを与えます。・しっかり休むことで気分が軽くなり、ストレスが減るため、日々の小さな挑戦や新しい体験にも前向きに取り組めます。・睡眠で心も体もリフレッシュされることで、日常の活動に楽しさが加わり、生活全体の質が向上します。

1.．外出が楽しくなる・活力を引き出す・良質な睡眠は日中の活動力や集中力を高め、外出時のエネルギーをしっかり支えます。朝からスッキリ目覚め、体調が整うと、自然と外出したい気持ちが生まれます。・しっかりと休息が取れていると外出中の疲れも減り、行動範囲も広がります。・積極的に出かける機会が増え、友人との交流や地域の活動に参加しやすくなり、充実した日々が過ごせます起床イメージハイキングイメージ 2．心が晴れやかに！元気を育む快適な眠り・質の良い睡眠は心身のバランスを整え、気持ちにゆとりを与えます。・しっかり休むことで気分が軽くなり、ストレスが減るため、日々の小さな挑戦や新しい体験にも前向きに取り組めます。・睡眠で心も体もリフレッシュされることで、日常の活動に楽しさが加わり、生活全体の質が向上します。

運動する際の注意・運動を行う際は、怪我や転倒をしないよう注意しましょう・必ず周りに補助できる人がいる状態で行ってください・痛みや疲労を感じる場合は、無理に行わないようにしましょう快眠をサポートする簡単エクササイズ

運動する際の注意・運動を行う際は、怪我や転倒をしないよう注意しましょう・必ず周りに補助できる人がいる状態で行ってください・痛みや疲労を感じる場合は、無理に行わないようにしましょう快眠をサポートする簡単エクササイズ

１．足首の回転運動平らな場所に座り、片足ずつ足首を持ってゆっくりと回してみましょう。右回りに 5 回、左回りに 5 回行います★血流が良くなり足先が温まりやすくなります 2.．膝抱えストレッチ仰向けで片膝を胸に引き寄せ、両手で軽く抱えます。5 秒間そのままキープし、ゆっくり戻しましょう。左右の膝で同じように行います。★腰や背中の緊張がほぐれて寝つきがよくなります 3.腕と足の伸び運動仰向けに寝転んだ状態で、両手を頭上に、両足もまっすぐに伸ばします。体全体を気持ちよく伸ばして5 秒程度キープし、元に戻しましょう★全身がほぐれて体が温まりリラックスできます。

１．足首の回転運動平らな場所に座り、片足ずつ足首を持ってゆっくりと回してみましょう。右回りに 5 回、左回りに 5 回行います★血流が良くなり足先が温まりやすくなります 2.．膝抱えストレッチ仰向けで片膝を胸に引き寄せ、両手で軽く抱えます。5 秒間そのままキープし、ゆっくり戻しましょう。左右の膝で同じように行います。★腰や背中の緊張がほぐれて寝つきがよくなります 3.腕と足の伸び運動仰向けに寝転んだ状態で、両手を頭上に、両足もまっすぐに伸ばします。体全体を気持ちよく伸ばして5 秒程度キープし、元に戻しましょう★全身がほぐれて体が温まりリラックスできます。

ワンポイント「良質な睡眠」

ワンポイント「良質な睡眠」

● 質の良い睡眠をとるためには、寝る前にリラックスすることが大切です。軽い運動を行うことで体がほぐれ、緊張した筋肉をほぐすことができます。
● 運動を行うと全身の血流が良くなるため、手足など冷えやすい末端も温かくなります。冷え性で眠れないという場合にも、こうした運動は有効です。
● 日々の快適な睡眠は、日中の活動量の増加にもつながります。夜は心身を休める時間、昼は意欲的に活動する時間と、メリハリのある生活になるよう意識しましょう。

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