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ダブルじゃんけん

楽しく出来る ながら運動。大人のための生活筋力UP法

vol21

右と左で、楽しく勝負! ダブル じゃんけん

長雨ジトジト、ジメジメ、うっとうしい季節を迎えますが、
でも気分はルンルン・・・で!

動かないと!無理はダメ。おしゃべりしないと!歌・鼻歌。笑わないと!楽しいことを見つけよう!ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

梅雨のイラスト

動かないと!無理はダメ。おしゃべりしないと!歌・鼻歌。笑わないと!楽しいことを見つけよう!ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

交互に グー・パー じゃんけん 交互に グー・パー じゃんけん

1.片手ずつで グーとパーをつくり、交互に入れ替えてみましょう!最初はゆっくり、慣れてきたら素早く入れ替えてみましょう!★まずは右手をグー、左手を パーにします。★つぎは右手をパー、左手をグーにします。★もう一度右手をグー、左手をパーに。 1.片手ずつで グーとパーをつくり、交互に入れ替えてみましょう!最初はゆっくり、慣れてきたら素早く入れ替えてみましょう!★まずは右手をグー、左手を パーにします。★つぎは右手をパー、左手をグーにします。★もう一度右手をグー、左手をパーに。
2.片手ずつでグーとパーをつくり、交互に入れ替えてみましょう!★右手をグーにして胸の前に、左手をパーにして前に突き出します。★今度は左右を反対に右手をパーにして前に突き出し、左手をグーにして胸の前へ。 2.片手ずつでグーとパーをつくり、交互に入れ替えてみましょう!★右手をグーにして胸の前に、左手をパーにして前に突き出します。★今度は左右を反対に右手をパーにして前に突き出し、左手をグーにして胸の前へ。
2.慣れてきたら、前に突き出す方の手をグーにしてみましょう!突き出す手をパーからグーに変えるだけでちょっと難しくなります! 2.慣れてきたら、前に突き出す方の手をグーにしてみましょう!突き出す手をパーからグーに変えるだけでちょっと難しくなります!

2交互に チョキ・パー じゃんけん 2交互に チョキ・パー じゃんけん

1.片手ずつで パーとチョキをつくり、交互に入れ替えてみましょう!グーとパーよりちょっと難しい!★まずは右手をチョキ、左手を パーにします。★つぎは右手をパー、左手をチョキに。★もう一度右手をチョキ、左手をパーに。 1.片手ずつで パーとチョキをつくり、交互に入れ替えてみましょう!グーとパーよりちょっと難しい!★まずは右手をチョキ、左手を パーにします。★つぎは右手をパー、左手をチョキに。★もう一度右手をチョキ、左手をパーに。

3交互に チョキ・グー じゃんけん。(でんでんかたつむり) 3交互に チョキ・グー じゃんけん。(でんでんかたつむり)

1.右手をチョキ、左手をグーにして、上下に合わせ、「かたつむり」の形にします。 1.右手をチョキ、左手をグーにして、上下に合わせ、「かたつむり」の形にします。
2.左右でチョキ・グーを入れ替えて、交互に「かたつむり」のポーズをつくりましょう。 2.左右でチョキ・グーを入れ替えて、交互に「かたつむり」のポーズをつくりましょう。
3.慣れてきたら、上に乗せる手をパーにしてみましょう 3.慣れてきたら、上に乗せる手をパーにしてみましょう
デュアルタスクで頭も身体も活性化!デュアルタスクとは2つの動作を意識的に同時に行うこと。左右の手でちょっと違うことをしてみる、それだけで目が覚めるように頭と身体はフル回転します。日頃から楽しんでチャレンジしてみましょう。身体と一緒に頭もリフレッシュできます。 デュアルタスクで頭も身体も活性化!デュアルタスクとは2つの動作を意識的に同時に行うこと。左右の手でちょっと違うことをしてみる、それだけで目が覚めるように頭と身体はフル回転します。日頃から楽しんでチャレンジしてみましょう。身体と一緒に頭もリフレッシュできます。

監修 喜家 佳子(Zenke Yoshiko)ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年(ちゅうこうねん)に優しい体操を伝えている。一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。うふふ♪ビクス(楽しい介護予防・フレイル予防)を主宰。

ながら運動「ダブルじゃんけん」 ながら運動しませんか?ながら運動「ダブルじゃんけん」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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