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首・手・足ほぐし

楽しく出来る ながら運動。大人のための生活筋力UP法

vol15

ポイントは 3つの「 首 」首・手・ 足ほぐし

筋肉は冷えると硬くなり、
温めるとやわらかくなります。
あなたの首や手足は硬くなっていませんか?
時には身体を回して、ほぐして、
筋肉を柔らかく保ちましょう。

クリスマスの背景と歌っている人のイラスト

首ほぐし。首・肩まわりの筋肉をうごかしてほぐすと血行促進・頚椎(けいつい)疲労の緩和につながります 首ほぐし。首・肩まわりの筋肉をうごかしてほぐすと血行促進・頚椎(けいつい)疲労の緩和につながります

  • 1.左右にほぐす。頭の痛みを感じながら左右にゆっくりと傾けましょう。 1.左右にほぐす。頭の痛みを感じながら左右にゆっくりと傾けましょう。
  • 2.前後にほぐす。今度は、頭を前後にゆっくりと動かしましょう。 2.前後にほぐす。今度は、頭を前後にゆっくりと動かしましょう。

手首ほぐし。手、手首は意外と固くなりやすい場所。とっさの時、手すりなど握れますか? 手首ほぐし。手、手首は意外と固くなりやすい場所。とっさの時、手すりなど握れますか?

  • 1.指をすばやく。グー・チョキ・パー、チョキ・グー・パーなど、できるだけ素早く繰り返しましょう。 1.指をすばやく。グー・チョキ・パー、チョキ・グー・パーなど、できるだけ素早く繰り返しましょう。
  • 2.手首をぐるぐる。指と指をからませて手をにぎり、手首をぐるぐると回しましょう。 2.手首をぐるぐる。指と指をからませて手をにぎり、手首をぐるぐると回しましょう。

足首ほぐし。足首をやわらかくすると歩行が安定し、転倒予防につながります 足首ほぐし。足首をやわらかくすると歩行が安定し、転倒予防につながります

  • 1.足首をぐるぐる。足首を手で持って、やさしくくるくると回しましょう。 1.足首をぐるぐる。足首を手で持って、やさしくくるくると回しましょう。
  • 2.足先ぐるぐる。足の指の間に手の指を入れて持ち、そのままくるくると回しましょう。 2.足先ぐるぐる。足の指の間に手の指を入れて持ち、そのままくるくると回しましょう。
可動域(関節を問題なく動かせる範囲や角度)とケガの関係。「身体が硬いとケガをしやすくなる」そんな言葉を聞いたことがありませんか?なぜ身体の硬さとケガの頻度が比例するのでしょうか、その理由は、身体の硬さが「関節の可動域」を狭める原因になるからです。関節がしなやかで可動域が広い人の場合であれば、とっさにバランスを崩したとしても、力を込めて体勢を整えることができます。しかし可動域が狭くなった状態ではうまく力を込められず、そのままバランスを崩し、転倒してしまう可能性が高くなるのです。筋力だけではなく関節をしなやかに保つことは、転倒予防にとても効果的です。 可動域(関節を問題なく動かせる範囲や角度)とケガの関係。「身体が硬いとケガをしやすくなる」そんな言葉を聞いたことがありませんか?なぜ身体の硬さとケガの頻度が比例するのでしょうか、その理由は、身体の硬さが「関節の可動域」を狭める原因になるからです。関節がしなやかで可動域が広い人の場合であれば、とっさにバランスを崩したとしても、力を込めて体勢を整えることができます。しかし可動域が狭くなった状態ではうまく力を込められず、そのままバランスを崩し、転倒してしまう可能性が高くなるのです。筋力だけではなく関節をしなやかに保つことは、転倒予防にとても効果的です。

監修 喜家 佳子(Zenke Yoshiko)ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年(ちゅうこうねん)に優しい体操を伝えている。一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。うふふ♪ビクス(楽しい介護予防・フレイル予防)を主宰。

ながら運動「首・手・足ほぐし」 ながら運動しませんか?ながら運動「耳ストレッチ」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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