Vol.68

外出の疲労感をリセット！「買い物後」

01

胸開き深呼吸
＊帰宅したらまずは呼吸を整えて、体を休息モードに。

• リラックスした状態で立ち、軽く背筋を伸ばします。
• そのまま両手を大きく斜めに上げ、胸を開いてゆっくり息を吸いましょう。
• 充分に吸ったら、今度は上げた両手を元の位置まで戻しながらゆっくりと全ての息を吐き出します。（10 回程度くり返す）

02

肩の上げ落とし運動
＊重い物を持った肩も ほぐしてスッキリと

03

ぶらぶら足ほぐし
＊たくさん歩いた後は、しっかり足をほぐします。

• リラックスして椅子などに座ります。（足が少し浮く程度の高さがベスト）
• 片足の膝から下を、脱力させてブラブラと動かしてみましょう。（30 秒程度）
• 反対の足も同様に動かしてみましょう。（30 秒程度）

04

前屈･後屈ストレッチ
＊歩いて緊張した筋肉を伸ばして、全身を整えます。

• リラックスして 軽く足を開き真っ直ぐに立ちます。
• そのまま 上体をできるだけ前に倒し、背中や足の筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。（30～60 秒程度）
• 上体を元の位置に戻し、今度は手を腰に置いて、背中を反らしましょう。（30～60 秒程度）

POINT

買い物は欠かせない家事の1 つです。だからこそ帰宅後は呼吸を整えて頑張った体をリセットすることが大切。次のお出かけにつながる体づくりとメンテナンスを心がけましょう！