Vol.67

しっかり・しなやか関節ケア「掃除の前・後」

01

ひざの屈伸運動
＊掃除の前に、立つ・かがむ動作に備えましょう。

• リラックスした姿勢で真っすぐに立ちます。
• 両手を膝に置き、ひざをゆっくり曲げ伸ばししてみましょう。
• 痛みのない範囲でできるだけ大きく屈伸します。（10 回程度くり返す）

02

手首・足首まわし
＊掃除でよく使う手首･足首を 事前にほぐしましょう。

• 軽く両手を組み､手首を回しましょう。回す方の手は力を抜いた状態で、反対の手で円を描くように手首から先をゆっくりと回します。（左右10 回ずつ）

• 次に 足首を回しましょう。片足のつま先だけを地面につけて足首から先をゆっくりと回します。
  （左右10 回ずつ）

03

腰のストレッチ
＊掃除後には、腰回りの筋肉を伸ばして柔軟に。

• 仰向けに寝た状態から、膝を持ち上げてひざ裏から太もものあたりを両手で抱えた姿勢になります。
• 両ひざの角度が90 度になるくらいに両足先を持ち上げ、腰とお尻まわりの筋肉をゆっくり伸ばしましょう。（30 ～ 60 秒程度キープします）

04

腰ひねり運動　
＊掃除後に、体全体をひねってリフレッシュしましょう。

• リラックスした状態で仰向けになり、両膝を立てます。
• そのまま、ゆっくりと両ひざを右に倒して30～60 秒伸ばしましょう。
• 倒したひざを元の位置に戻し、今度は左にゆっくりと倒します。30～60秒伸ばしましょう。
  （左右に10 回程度くり返す）

POINT

掃除前は､関節をほぐして動く準備を。掃除後は､筋肉を伸ばして全身ケア。前後にきちんと整えることで体のこわばりを和らげ、動きやすい状態にすることができますよ！