Vol.66

すき間時間で全身運動「洗濯時」

01

体幹のばしストレッチ
＊洗濯の前に、全身を大きく伸ばしましょう。

• 安定した場所でまっすぐに立ち、両手を組んで上にあげます。
• 上に向かって両腕をしっかり伸ばし、そのまま上半身ごとゆっくりと左右交互に倒しましょう。
• 5 秒ほどキープしたら、ゆっくりと元の位置まで戻します。
• 腰に負担のないスピードで30～１分程度くり返します。

02

ウェイトシフト運動
＊左右に重心を動かして、体のバランスを整えましょう。

• 机や壁など 安定した場所に手をつき、足を肩幅程度に開いて立ちます。
• 足は動かさず、重心だけを移動させながら中央、右、中央、左の順に体を動かしましょう。
• 慣れてきたら、左右の動きを大きめにしてバランスが崩れる手前で止めるように意識してみましょう。（10 回程度くり返す）

03

その場 足踏み運動
＊有酸素運動で、体全体の循環を良くしましょう。

• 洗濯物を干すついでにその場で足踏みしてみましょう。
• 一定の呼吸を意識しながら、腕を大きく振り、膝をしっかり上げて足踏みをします。
• 体が温かくなるくらいまで（５分程度）継続して行いましょう。

04

股関節ストレッチ
＊洗濯物をたたむついでに、股関節をほぐしましょう。

• 床に腰を下ろし、胡坐（あぐら）をかいた姿勢で左右の足裏を合わせます。
• そのまま、できるだけ膝を床に近づけて股関節を大きく開いてみましょう。
• 呼吸をしながら継続して開き、股関節をやわらかくしていきます。（30～60秒程度）

POINT

頑張って運動の時間をとるのではなくいつもの家事の合間に、ちょとした運動習慣をつけるのがポイント。全身の血流改善＋筋肉をほぐす運動で動きやすい体を維持できますよ！