Vol.65

安定した立ち姿勢を意識して「キッチン作業」

01

後方キック運動
＊調理台などを利用して、足元から姿勢を整えましょう。

• 調理台やシンクなど、安定した場所に両手をついて まっすぐに立ちます。
• 膝は伸ばしたまま、片足を後方へ向かってゆっくり持ち上げましょう。
• 5 秒ほどキープしたら、ゆっくりと元の位置まで戻します。
• 左右の足で、それぞれ10 回程度くり返します。

02

スクワット運動
＊立ち座りに使う筋肉を、強くしなやかに。

• 椅子などに、床に足裏全体がつく状態で座ります。
• つま先と膝が同じ向きになるように意識しながらゆっくりと膝を曲げ、腰を落としていきましょう。
• 膝が90 度になるくらいまで落としたら再びゆっくりと元の位置まで戻します。（10 回程度くり返す）

03

ふくらはぎ伸ばし
＊立ち仕事の前後に、足をほぐして柔らかく。

• 壁などに両手をついて、まっすぐに立ちます。
• そのまま 片足を後ろへ引き、かかとが上がらないように意識しながらふくらはぎと足全体の筋肉を伸ばします。（１分程度）
• 充分に伸ばしたら、元の位置に戻しましょう。
  反対の足も同様に行います。

04

かかと上げ運動
＊足元を動かして、安定した立ち姿勢を作りましょう。

• 安定した場所で 軽く足を開いてまっすぐに立ちます。
• 姿勢を崩さないように気を付けながらかかとを真っすぐ上下に動かしましょう。（10 回程度くり返す）
• 姿勢が不安定な場合は、調理台やシンクなどに手をついて行いましょう。

POINT

料理中は立ちっぱなしの時間が思いのほか長く、足腰への負担も大きくなりがちです。足元の筋肉を意識して動かすだけで姿勢が安定して疲れにくくなりますよ。