Vol.64

体を目覚めさせて姿勢を正しく「食事前」

01

骨盤の前後運動
＊まずは 座る姿勢を整えてみましょう。

• 椅子などに浅めに座り、姿勢を正します。
• そのまま、ゆっくり腰を丸めて骨盤を後ろに傾けましょう。
• 今度は背筋を伸ばして、おへそを前に突き出すように骨盤を前に出します。（前後に10 回程度 くり返す）

02

膝のばし運動
＊座ったまま足を動かして、下半身の筋肉をほぐします

• 椅子などに、床に足裏全体がつく状態で座ります。
• そのまま、膝の位置はできるだけ変えずに片足を上にあげましょう。足全体の筋肉を意識して伸ばします。
• 充分に伸ばしたら、元の位置に戻しましょう。（上下に10 回程度くり返す）
• 反対の足も同様に、上下に動かします。

03

つま先・かかとあげ
＊足先までしっかり､体を目覚めさせましょう。。

• リラックスした状態で 椅子などに座り両足の裏を地面につけます。
• そのまま、両足のつま先を持ち上げましょう。
• つま先を戻し、今度は両足のかかとを上げます。
• つま先・かかとを交互に上げ下げします。（10 回程度くり返す）

04

もも裏伸ばし
＊太ももの筋肉をほぐすと、腰まわりの柔軟性も高まります。

• リラックスした状態で椅子などに座り、片足を前に伸ばします。
• そのまま 上体をゆっくりと前に倒しましょう。おへそを意識して、上半身全体をまっすぐ倒しもも裏の筋肉を伸ばしていきます。
• 30～60 秒ほどキープしたらゆっくりと元の姿勢に戻します。
• 反対の足も同様に、もも裏の筋肉を伸ばしましょう。

POINT

食事の前に体を少し動かすと、姿勢が整って食べる動作も楽になります。正しい姿勢は、誤嚥（食物などが食道ではなく気管に入ってしまうこと）の予防にもつながりますよ！