Vol.63

身支度をしながら身体をほぐす「着替え時」

01

体幹回旋運動
＊体を左右にひねって、体幹をほぐしましょう。

• 真っすぐに立ち、足を肩幅程度に開きます。
• そのまま身体を右側へ ひねりましょう。続いて、左側にひねります。
• 足は動かさないようにし、頭の頂点から足まで、体の軸がまっすぐになっているのを意識しながら ひねりましょう。（10回程度くり返す）

02

ふくらはぎ･アキレス腱伸ばし
＊足元を伸ばすと、歩き出しが楽になります。

• 壁などに手をつき、片足を前にもう一方の足は引いた状態にして立ちます。
• そのまま 後ろに引いた側のふくらはぎをゆっくりと伸ばしましょう。（1分程度 伸ばす）
• 今度は足を逆にして、反対側の足のふくらはぎをゆっくりと伸ばしましょう。（1分程度 伸ばす）

03

肩甲骨引き寄せ運動
＊肩甲骨をほぐすと、腕全体の動きも軽くなります。

• ペットボトルなどを両手を持ってリラックスして立ち、そのまま前方へ腕を真っすぐ伸ばします。
• 今度は 肩甲骨を背中で寄せるようにひじを後ろに引き寄せましょう。
• 充分に引き寄せたら、再び前方まで両手を伸ばします。（10 回程度くり返す）

04

その場脚ふみ運動
＊全身への刺激で、体をしっかり目覚めさせましょう。

• リラックスした状態で 真っ直ぐに立ち、その場で足踏みをしましょう。
• 太ももをできるだけ高く上げ、膝をしっかり曲げながら足踏みを繰り返します。（2～3分程度）

POINT

着替えの時間は、体をやさしく動かすとても良いタイミングです。服を着替えながら少し体を動かすことで筋肉や関節がほぐされ、朝の動き出しが楽になります。