Vol.62

洗面台で姿勢と「洗顔･ 歯磨き」

01

体幹側部ストレッチ　
＊まずは、体の横側を気持ちよく伸ばしてみましょう。

• 歯みがきをしながら、歯ブラシを持っていない方の腕を上げて、体の側面をゆっくりと伸ばしましょう。
• 30～60 秒ほど伸ばしたら、ゆっくりと元の位置に腕を戻します。
• 歯ブラシを持ち換えたら、今度は逆の腕を上げ同じように反対側の体側面を伸ばしましょう。（10 回程度くり返す）

02

体幹側部の運動
＊深左右にゆっくり体を倒して、体幹を目覚めさせます。

• 片方の手で頭を触り、反対の手は下に降ろした姿勢で立ちます。
• そのまま 頭を触っている手の方向にゆっくりと体を倒していきます。充分に倒したら、再び戻しましょう。（5～10 回程度くり返す）
• 手を逆にして、同じように反対側も行いましょう。

03

前屈・後屈運動
＊背中や腰をやさしく動かして、体を整えましょう。

• リラックスした状態で 真っすぐに立ち、そのまま上半身を前に倒しましょう。膝は伸ばしたままで、息を止めずにゆっくりと伸ばします。（30～60 秒）
• 充分に伸ばしたら、元の姿勢に戻します。
• 今度は 上半身を後ろへ倒し、息をとめずにゆっくりと伸ばしましょう。（30～60 秒）

04

かかと上げ運動　
＊足元を動かして、立ち姿勢を安定させます。

• 足を肩幅程度に開き、リラックスした状態で 真っすぐに立ちます。
• そのまま、踵の上げ下ろしをします。身体を真上に上げるように意識して踵をあげてください。（10回程度くり返す）

POINT

毎日の生活動作である 洗顔や歯磨きの時間を使って体を整えることで、姿勢や足元の「安定」につながります。朝の身支度を、体づくりの第一歩にしてみましょう！