Vol.61

朝スイッチで一日を始める「起床後」

01

足首＆つま先運動　
＊立ち上がる前に足首を動かして、足元の準備を。

• ベッドや布団で、仰向けに寝た状態のまま足首を動かしましょう。
• まず つま先を自分の方に起こし、続いて足の裏を布団につけるようにつま先を下げます。
• 一連の動作を、左右の足で一緒にできるだけ大きく行いましょう。　（10 回程度くり返す）

02

ゆっくり深呼吸　
＊深い呼吸で 体と心をスッキリ目覚めさせましょう。

• 真っ直ぐに立ち、両手を大きく斜め上にあげながらゆっくりと胸を開いて息を吸いましょう。
• 充分に息を吸ったら、両手を元の位置に戻しながらゆっくりと息を吐きます。
• 吸う時は できるだけ胸を開いて大きく、吐く時は 全ての息を吐ききるように意識しましょう。（10 回程度くり返す）

03

手の開閉（グッパー運動）
＊指先を動かすと、体全体も動きやすくなります。<

• リラックスした状態で 真っ直ぐに立ち、両手を前に伸ばします。
• そのまま、両手を握る・開く動作をくり返しましょう。
• 慣れてきたら、握る・開くの動作を徐々に強く、大きくするよう意識してみましょう。

04

首揺らし運動　
＊首や肩をゆるめて、体のこわばりをほぐしましょう。

• リラックスした状態で、真っ直ぐに立ちます。
• そのまま、頭を上下に動かしましょう。痛みを感じない範囲で、ゆっくりと気持ちいいと感じる程度に大きく動かします。（10回程度くり返す）
• 今度は、左右に大きくゆっくりと動かしてみましょう。（10回程度くり返す）

POINT

朝、起きてすぐに動こうとするとふらついてしまうことがあります。起床後はやさしい動きで関節や筋肉を目覚めさせて、無理なく体にスイッチを入れるようにしましょう！