Vol.51

太腿（ふともも）の筋力UP編

01

脚上げ（ストレートレッグレイズ）

• ベッドや布団の上で仰向けの状態で横になります。
• 膝は伸ばしたままで、片足を45度くらいの角度まで持ち上げてみましょう。
• ２～３秒かけて持ち上げ、ゆっくり下ろす動作を繰り返します。（左右10回程度くり返す）

02

横に脚上げ

• ベッドや布団の上で片足を下にして横向きに寝ます。
• 膝は伸ばしたままで片足を 45 度くらいの角度まで持ち上げてみましょう。
• ２～３秒かけて持ち上げ、ゆっくり下ろす動作を繰り返します。（左右10回程度くり返す）

03

後ろに脚上げ

• ベッドや布団の上に寝そべりうつ伏せ状態になります。
• 足を伸ばした状態のまま、20 度くらいの角度までゆっくりと片足を上げます。
• 充分上げたら、ふたたび ゆっくりと元の位置に戻しましょう。

04

階段のぼり

• 散歩など、屋外に出た時にはできるだけ階段を使うようにしましょう。
• 一歩ずつ、しっかりと踏み込んで歩くように意識するのがポイントです。
• 余裕のある人は一段とばして上がる方法にもチャレンジしてみましょう。

POINT

太ももを強化することは歩行や立ち座りの動作を楽にして転倒リスクを減らします。いつまでも脚力を維持し、外出や趣味活動の幅を広げてみましょう！