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2024.01.12

足のむくみを解消して代謝をUP!

Vol.46
足のむくみを解消して代謝をUP!

足のむくみを解消して代謝をUP!

監修:関西医療学園専門学校 理学療法学科 教員/理学療法士 熊崎 大輔 先生(Daisuke Kumasaki)

  • 01
    血液やリンパの滞りをやさしく流す
    足すっきりマッサージ

    • 両手のひら全体を使い、足先から膝に
      向かって
      やさしくマッサージしましょう。
    • 少し圧をかけながらゆっくりと
      繰り返し撫で上げます
      (3~5分程度)
    足すっきりマッサージ_02

    足先(抹消)から、心臓(中枢)に向けて押し流すイメージで

    POINT

    ボディクリーム等を塗ってから行うと滑りが良くなり、肌への摩擦が少なりなります

    POINT

    ワンポイント
    ひざ裏も一緒にマッサージを

    ひざ裏には、リンパの溜まりやすい場所であるリンパ節があります。足先から押し流したリンパをスムーズに心臓へ戻すために、一緒にマッサージすると効果的です。

    ワンポイント ひざ裏も一緒にマッサージを

  • 02
    つま先から血行を良くして むくみ解消
    足指じゃんけん

    • 足の指を使って
      グー・チョキ・パーの
      形に
      してみましょう
    • それぞれの動作をゆっくり行い
      しっかり筋肉が
      伸びるのを
      意識しましょう
    足指じゃんけん

    足がつりやすい場合はお風呂上りなど、
    筋肉が温まった状態で行うようにしましょう

  • 03
    足の運動で血液・リンパ液を押し流そう
    かかと上げ(カーフレイズ)

    • 椅子などに手をつき体を安定させた
      状態でまっすぐに立ちます
    • 足指をすべて使ってゆっくりと
      かかとを
      上げ下げしましょう
      (10回程度繰り返す)
    かかと上げ(カーフレイズ)

    POINT

    座ったまま膝下を上下させる動きも効果があります

    POINT

なぜ? 足のむくみを改善すると代謝がUP?

むくみは血液の低下によって、体内の水分うやリンパ液などの老廃物がスムーズに流れなくなることで起こります。とくに足は重力の影響を受けやすく、むくみやすいという傾向があり、その影響が全身の血流にも及ぶため新陳代謝も低下してしまうのです。しかし同時に、足の筋肉は全身の約60~70%を占めているということから、足を使った運動を行うことで効率良く血流の滞りを改善することもできるという特徴があります。肌が荒れやすい、倦怠感があると感じる時などには、積極的に足を動かす運動を行って代謝をUPさせましょう。

ながら運動「足のむくみを解消して代謝をUP!」 ながら運動しませんか?ながら運動「足のむくみを解消して代謝をUP!」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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