Vol.46

2024.1.12

足のむくみを解消して代謝をUP！

01

血液やリンパの滞りをやさしく流す
足すっきりマッサージ

• 両手のひら全体を使い、足先から膝に
  向かって
  やさしくマッサージしましょう。
• 少し圧をかけながらゆっくりと
  繰り返し撫で上げます
  （3～5分程度）

足先（抹消）から、心臓（中枢）に向けて押し流すイメージで

POINT

ボディクリーム等を塗ってから行うと滑りが良くなり、肌への摩擦が少なりなります

ワンポイント
ひざ裏も一緒にマッサージを

ひざ裏には、リンパの溜まりやすい場所であるリンパ節があります。足先から押し流したリンパをスムーズに心臓へ戻すために、一緒にマッサージすると効果的です。

02

つま先から血行を良くして　むくみ解消
足指じゃんけん

• 足の指を使って
  グー・チョキ・パーの
  形に
  してみましょう
• それぞれの動作をゆっくり行い
  しっかり筋肉が
  伸びるのを
  意識しましょう

足がつりやすい場合はお風呂上りなど、
筋肉が温まった状態で行うようにしましょう

03

足の運動で血液・リンパ液を押し流そう
かかと上げ（カーフレイズ）

• 椅子などに手をつき体を安定させた
  状態でまっすぐに立ちます
• 足指をすべて使ってゆっくりと
  かかとを
  上げ下げしましょう
  （10回程度繰り返す）

POINT

座ったまま膝下を上下させる動きも効果があります