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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>足のむくみを解消して代謝をUP!
2024.01.12
監修:関西医療学園専門学校 理学療法学科 教員/理学療法士 熊崎 大輔 先生(Daisuke Kumasaki)
足先(抹消)から、心臓(中枢)に向けて押し流すイメージで
ボディクリーム等を塗ってから行うと滑りが良くなり、肌への摩擦が少なりなります
ひざ裏には、リンパの溜まりやすい場所であるリンパ節があります。足先から押し流したリンパをスムーズに心臓へ戻すために、一緒にマッサージすると効果的です。
足がつりやすい場合はお風呂上りなど、
筋肉が温まった状態で行うようにしましょう
座ったまま膝下を上下させる動きも効果があります
むくみは血液の低下によって、体内の水分うやリンパ液などの老廃物がスムーズに流れなくなることで起こります。とくに足は重力の影響を受けやすく、むくみやすいという傾向があり、その影響が全身の血流にも及ぶため新陳代謝も低下してしまうのです。しかし同時に、足の筋肉は全身の約60~70%を占めているということから、足を使った運動を行うことで効率良く血流の滞りを改善することもできるという特徴があります。肌が荒れやすい、倦怠感があると感じる時などには、積極的に足を動かす運動を行って代謝をUPさせましょう。
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