Vol.45

2023.12.19

手軽に！慢性頭痛を改善しよう

01

肩回りの筋肉をやわらかく
ぐるぐる肩ほぐし

• リラックスした姿勢で
  肘を曲げ、指先で肩を触ります
• 肘先で円を描くように意識しながら、
  できるだけ大きく回しましょう
• 前回し・後ろ回し
  それぞれ10回ずつ行いましょう

肩に痛みを感じる場合は無理に行わないようにしましょう

肩を回すとゴリゴリと音がするのは？

肩まわりにはたくさんの筋肉がありますが、普段あまり身体を動かさない場合、使われない筋肉の一部が硬く縮んでしまうため、肩を回した時に擦れて音が出ることがあります。お風呂上りなど身体が温まった状態で行うと、比較的筋肉が柔らかくなり、音が鳴りにくくなります。

02

緊張した首回りをやさしくマッサージ
首やわらかほぐし

• リラックスした状態で
  椅子などに座ります。
• 両手の指先で
  左右の首の後面（うなじ）を
  上下にやさしく
  マッサージしましょう

強く押しすぎないように注意しましょう

03

硬くなった上半身を大きくほぐす
立位ひねり運動

• 軽く足を開いてまっすぐに立ち、
  身体を左右にひねります

• 常に顔は正面を向いたまま
  上半身を大きく振りましょう
  （左右10回程度）

痛みのない範囲で無理せず行ってください