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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>リンパ＆血液を流して肌荒れ予防！
2023.10.23
Vol.43
2023.10.23
リンパ＆血液を流して肌荒れ予防！
Vol.43
2023.10.23
監修：関西医療学園専門学校 理学療法学科 教員／理学療法士 熊崎 大輔 先生（Daisuke Kumasaki）
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01やさしいタッチでリンパの流れを促進
首まわりマッサージ- ① 指の腹を広く使い、首の側面を
鎖骨のあたりまで上から下へ撫でましょう
（左右それぞれ30秒～1分程度） - ② 今度は鎖骨の端から反対の胸元へ
向かって斜めに撫でましょう
（左右それぞれ30秒～1分程度）
- ③ 今度は、首から肩に向かって丸く円を
描くようにマッサージしましょう
（左右それぞれ30秒～1分程度）
手が届く方は、背中の方まで範囲を広げて
大きくマッサージしてみましょう
痛みを感じる場合は無理に行わないようにしましょうPOINT椅子などに座り、リラックスした状態で行いましょう
- ① 指の腹を広く使い、首の側面を
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02目元から血液・リンパの流れUP
お顔すっきりマッサージ- 耳の前を（こめかみのあたり）両手の指先で
円を描くようにマッサージしましょう
- 今度は、目の周りを顔の中心から
耳のあたりまで流すようにマッサージしてみましょう
POINT気持ち良いと感じる程度に、やさしく圧をかけましょう
- 耳の前を（こめかみのあたり）両手の指先で
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03有酸素運動で全身の循環を良くしよう
その場足踏み運動- 立位、または椅子に座って
その場で足踏みをしましょう - 腕を大きく振り、体が暖かくなるまで
（5分くらい）続けましょう
痛みのない範囲で行ってください
POINT座位の場合は椅子に深めに座り安定した状態で行いましょう
- 立位、または椅子に座って
なぜ？リンパ＆血液の循環が効果的？
「リンパ」とはリンパ管を流れるリンパ液のことで、不要になった老廃物等を回収しながら心臓へ送る下水道のような役目をしています。血液と同様に常に流れている必要がありますが、心臓のポンプ機能によって常に押し流される血液とは異なり、リンパ液はリンパ管を取り巻く身体の筋肉が収縮する動きによって流れています。そのため運動不足などで筋肉の動きが減少すると流れが滞ってしまうのです。流れをスムーズにするためには、適度な運動やマッサージなどでリンパの流れを促進させることが効果的です。
なぜ？リンパ＆血液の循環が効果的？
「リンパ」とはリンパ管を流れるリンパ液のことで、不要になった老廃物等を回収しながら心臓へ送る下水道のような役目をしています。血液と同様に常に流れている必要がありますが、心臓のポンプ機能によって常に押し流される血液とは異なり、リンパ液はリンパ管を取り巻く身体の筋肉が収縮する動きによって流れています。そのため運動不足などで筋肉の動きが減少すると流れが滞ってしまうのです。流れをスムーズにするためには、適度な運動やマッサージなどでリンパの流れを促進させることが効果的です。
ながら運動「リンパ＆血液を流して肌荒れ予防！」
ながら運動しませんか？ながら運動「リンパ＆血液を流して肌荒れ予防！」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。
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