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2023.07.19

手軽に肩こりを解消しよう

Vol.40
手軽に肩こりを解消しよう

手軽に肩こりを解消しよう

監修:関西医療学園専門学校 理学療法学科 教員/理学療法士 熊崎 大輔 先生(Daisuke Kumasaki)

  • 01
    緊張&緩和で肩の筋肉をほぐそう
    肩すくめ運動(シュラッグ)

    • ① 自然に胸を張って立ち、両肩を
      すくめて僧帽筋に力を入れます
      (3~5秒間維持する)
    肩すくめ運動(シュラッグ)_01
    • ② 今度は一気に力を抜いて脱力しましょう
    肩すくめ運動(シュラッグ)_02

    ①②を5~10回程度繰り返します

    僧帽筋って?

    首から肩、背中にかけて広がっている大きな筋肉

    僧帽筋って?

    座った状態で行う場合は
    • ① 両腕を自然に下におろした姿勢で座り、
      肩をすくめて僧帽筋に力を入れます
    • ② 今度は一気に力を抜いて脱力しましょう
    肩すくめ運動(シュラッグ)_03

    ①②を5~10回程度繰り返します

    POINT

    緊張時にはあまり長くいきみすぎないよう注意しましょう

  • 02
    二の腕をほぐして肩まわりをやわらかく
    肘(ひじ)上げ運動

    • 両手の指先で肩を触り、その状態の
      まま肘を上下に動かします。
    • 左右それぞれ10回程度行いましょう
    肘(ひじ)上げ運動

    痛みのない範囲で、はじめはゆっくり行いましょう

    Point

    ローテーターカフ(肩甲骨まわりの筋肉の総称)
    にも効果があり、肩こり解消につながります。

    Point

  • 03
    大きな動きで背中ごとストレッチ
    肩甲骨(けんこうこつ)くっつけ運動

    • ① 肘を90度に曲げ、肩と水平になる
      程度に持ち上げます
    • ② そのまま左右の肘を顔の
      前あたりでくっつけましょう
    肩甲骨(けんこうこつ)くっつけ運動_01
    • ③ 今度は左右の肩甲骨ができるだけ
      くっつくように胸を開きます
    肩甲骨(けんこうこつ)くっつけ運動_02

    ②③を10回程度繰り返しましょう
    痛みがある場合は、無理せずできる
    範囲で行いましょう

なぜ?患部だけのマッサージは効果が薄い

肩こりがつらい時、肩の痛い部分だけを一生懸命マッサージして解消しようとしていませんか?肩こりは肩まわりや背中全体の筋肉が凝り固まって起こります。こりをほぐしたいのであれば、痛みのある患部だけでなく、背中や肩甲骨など肩まわり全体が柔らかくなるような運動をしましょう。また、肩こりの原因の1つである血行不良も、血の巡りが良くなることによって改善されます。肩だけでなく身体全体の血流が良くなると、血液中に溜まった疲労物質や老廃物を押し流すため、肩こり解消につながるのです。

ながら運動「手軽に肩こりを解消しよう」 ながら運動しませんか?ながら運動「手軽に肩こりを解消しよう」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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