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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>いつでも楽々ストレッチ
2022.9.16
Vol.29
2022.9.16
いつでも楽々ストレッチ
Vol.29
2022.9.16
監修：関西医療学園専門学校 理学療法学科 教員／理学療法士 熊崎 大輔 先生（Daisuke Kumasaki）
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01信号待ちの合間には
つま先立ち＆かかと立ち- 信号で立ち止まったちょっとした時間に、足先のストレッチをしてみましょう。
足裏やふくらはぎの筋肉が鍛えられ、転倒予防につながります。
- つま先立ち
- ① 足指に力を入れ、かかとを少し上げてみましょう。
- ② ゆっくり1、2と数えながら無理のない間隔で上げ下げします。
3～5回繰り返します
- かかと立ち
- ① 今度はお腹に力を入れて、つま先を少し浮かせてみましょう。
- ② ゆっくり1、2と数えながら無理のない間隔で上げ下げします。
3～5回繰り返します
ご注意ふらついて転倒しないように気を付けましょう。
つま先やかかとを充分に持ち上げられなくても、足裏やふくらはぎの筋肉を働かせることができれば効果が期待できます。無理のない程度に行いましょう。 - 信号で立ち止まったちょっとした時間に、足先のストレッチをしてみましょう。
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02買い物袋を活用して
引き上げ筋力UP！荷物の入った買い物袋を持ち上げる動作で腕・背中の筋肉を鍛えましょう。- ① 買い物袋を床に置き、片手を持ち手にかけます。
（空いた方の手は机などの安定した場所に置きましょう）
背中が丸くならないように意識しましょう
- ② 上体を軽く起こしながら買い物袋を身体の方へ引き上げます。
- ③ ゆっくりと買い物袋を床に戻します。
腕と背中の筋肉両方を使って引き上げます
①～③を5～10回くり返しましょうご注意重すぎる袋を持ち上げると、負荷がかかりすぎます。
無理なく持ち上げられる重さのものを使いましょう。 - ① 買い物袋を床に置き、片手を持ち手にかけます。
意識してますか？背中側の筋肉
スマホなどの画面を背中を丸めた姿勢でずっと見続けることで、まだ若いうちからいわゆる「老人歩き」のような姿勢になってしまう人が増えています。これは背中やお腹の筋肉が弱り、姿勢が保てなくなってしまうために起こります。背中の筋肉は、姿勢をきれいに保つだけでなく、肩こりや腰痛を予防したり、腕や足の動きをサポートしてくれる大事な筋肉です。若々しい身体を維持したいなら、身体の表側と背中側、両方の筋肉のバランスにも意識を向けるようにしましょう。
意識してますか？背中側の筋肉
スマホなどの画面を背中を丸めた姿勢でずっと見続けることで、まだ若いうちからいわゆる「老人歩き」のような姿勢になってしまう人が増えています。これは背中やお腹の筋肉が弱り、姿勢が保てなくなってしまうために起こります。背中の筋肉は、姿勢をきれいに保つだけでなく、肩こりや腰痛を予防したり、腕や足の動きをサポートしてくれる大事な筋肉です。若々しい身体を維持したいなら、身体の表側と背中側、両方の筋肉のバランスにも意識を向けるようにしましょう。
ながら運動「いつでも楽々ストレッチ」
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