Vol.28

2022.8.19

体ほかほかストレッチ

01

柔らかくなった筋肉で
ゆっくり肩甲骨寄せ

• ① 浴槽の淵に腰をかけ、背筋をまっすぐに正します。

濡れた場所に座って転倒しないように気を付けましょう

• ② ひじを曲げた状態で両腕を肩のあたりまで上げます。

• ③ そのまま両肘をゆっくりと後ろへ開き、胸の筋肉を伸ばします。
  その状態のまま2～3秒間キープしましょう。
• ④ ②の状態に戻します
• ⑤ ②～④を5回程度くり返します

無理せず、心地良いと感じる程度に
肩甲骨が背中の中央に寄るのを意識しながら、ゆっくりと行います。

あると便利！

転倒防止に役立つアイテム

バスボードなどを活用すると、座面が広くなり浴室内でも安定して座ることができます。

02

ぽかぽか お風呂上りに！
足元の筋力UPストレッチ

• ① 椅子に座り、右足を伸ばした状態で左足を上に乗せます
• ② そのまま右足を上下に動かしましょう
• ③ 今度は左右の足を逆にして行ってみましょう（5～10回くり返す）

足が持ち上がらない場合は、負荷をかけるだけでOK！

POINT

大腿四頭筋（前太ももの筋肉）が鍛えられます

• ① 椅子に座り、右足を軽く曲げる。左足は右足のかかとのあたりに軽く乗せます。
• ② 左足を右足に乗せたまま、右足を太ももの方へ持ち上げます。
• ③ 今度は左右の足を逆にして行ってみましょう（5～10回くり返す）

足が持ち上がらない場合は、負荷をかけるだけでOK！

POINT

ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）が鍛えられます