Vol.26

2022.6.24

足腰シャキット運動

01

掃除機をかけながら…
ひざ曲げ歩き

• 膝を軽く曲げ、掃除機をかけながら前進します。
• ふらつかない程度に腰を落としてみましょう

膝や足に痛みがある場合は無理に行わないように注意しましょう

POINT

進む方に向かってつま先と膝の向きをまっすぐに!

続くとツラ～イ膝の痛みありませんか？

「激しい運動をしたわけでもないのに膝が痛い…」という時は、運動不足が原因の可能性があります。ももやお尻の筋肉が低下していたり、関節の柔軟性が損なわれているせいかもしれません。普段から適度な運動習慣をつけると膝痛の予防になります。

02

窓を拭きながら
開脚トレーニング

• 窓の高い所を拭く時
  ①足を少し広めに開きましょう。
  ②腕全体を使って左右に動かします。

• 窓の低い所を拭く時
  ①足を大きく開きましょう。
  ②スクワットの体勢で腕を動かします。

拭く方と反対の手は膝あたりに添えて、
転倒しないように注意しましょう

POINT

下肢の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋など）は加齢とともに弱くなりがちです。歩く時に歩幅を大きくする、しっかり地面を踏むように歩くなど、意識して動かすようにしましょう。