乾布まさつ
朝、夕 冷えてきましたね!
そろそろコタツごもりですか?
コタツから出て自分の健康は自分で(セルフメディケーション)作りましょう。
無理せずポチポチと続けることが大事です。(継続は力)
- ※1 さする【 摩る】 ・ ・ ・摩擦を起こす程度の力で繰り返し動かす
- ※2 なでる【撫でる】 ・・ ・愛おしいものを触る表現で、一方向に
1回滑らせる
![片腕を内にねじって反対の腕で優しく上下に。★反対の腕、肩、鎖骨あたりも行いましょう!](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img03_pc.png)
![片腕を内にねじって反対の腕で優しく上下に。★反対の腕、肩、鎖骨あたりも行いましょう!](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img03_sp.png)
![片腕を外にねじって優しく上下に](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img04_pc.png)
![片腕を外にねじって優しく上下に](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img04_sp.png)
![肩、鎖骨のあたり、首のまわりも](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img05_pc.png)
![肩、鎖骨のあたり、首のまわりも](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img05_sp.png)
![おへそ、脇腹も](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img06_pc.png)
![おへそ、脇腹も](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img06_sp.png)
![太もも 前・うしろ](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img07_pc.png)
![太もも 前・うしろ](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img07_sp.png)
![ふくらはぎ・向こう脛](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img08_pc.png)
![ふくらはぎ・向こう脛](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img08_sp.png)
![お尻・腰のあたり](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img09_pc.png)
![お尻・腰のあたり](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img09_sp.png)
![せなか](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img10_pc.png)
![せなか](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img10_sp.png)
![まさに手当て。自分でできるところすべて、感謝の気持ちで(ありがとう、頑張ってね)声を出してゆっくりなでる・ゆらす・軽くパティング。全身を5~10分くらい時間をかけると身体がホカホカです。寝る前、起きたとき、チョット試してください。](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img11_pc.png)
![まさに手当て。自分でできるところすべて、感謝の気持ちで(ありがとう、頑張ってね)声を出してゆっくりなでる・ゆらす・軽くパティング。全身を5~10分くらい時間をかけると身体がホカホカです。寝る前、起きたとき、チョット試してください。](/column/gym/kinryoku/vol21/img/gym21_img11_sp.png)
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