Vol.21

乾布まさつ

朝、夕 冷えてきましたね!そろそろコタツごもりですか?コタツから出て自分の健康は自分で(セルフメディケーション)作りましょう。無理せずポチポチと続けることが大事です。(継続は力)
※1 さする【 摩る】 ・ ・ ・摩擦を起こす程度の力で繰り返し動かす
※2 なでる【撫でる】 ・・ ・愛おしいものを触る表現で、一方向に1回滑らせる

ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

まさに手当て

自分でできるところすべて
感謝の気持ちで（ありがとう、頑張ってね）声を出して
ゆっくりなでる・ゆらす・軽くパティング
全身を5~10分くらい時間をかけると身体がホカホカです。
寝る前、起きたとき、チョット試してください。

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