Vol.19

2021.10.22

便秘体操

01

おへそ周り刺激

• ① 軽くおへその周りを右回りになでる。

• ② 軽くたたく。
  （3回ほど）

• ③ 両手を当てて上から下へなで下ろす。

• ③ 両手を当てて上から下へなで下ろす。

02

股関節を柔らかに

• ① 足を肩幅以上に広げて膝を曲げて
  ゆっくりと腰を下ろす
  （足はがに股開きで）

• ② 腰を落とした状態でしばらく停止
  ゆっくり上げる（5~6回）

手すり・テーブルなど、安定したものにつかまって行いましょう。
お相撲さんの気分で！

POINT

※動かないと動きにくくなるのではなく、急に動けなくなってしまうことも。
無理は禁物ですが、毎日、少しずつ続けることが大事です。