便秘体操
季節は秋 真っただ中
大きい秋、おいしい秋 見つけたかな?
おいしく食べたら チャント出す!
![1軽くおへその周りを右回りになでる](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img03_pc.png)
![1軽くおへその周りを右回りになでる](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img03_sp.png)
![2 軽くたたく](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img04_pc.png)
![2 軽くたたく](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img04_sp.png)
![3.両手を当てて上から下からなで下ろす。腹直筋(ふくちょくきん)、腹斜筋(ふくしゃきん)、おへそのイラスト](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img05_pc.png)
![3.両手を当てて上から下からなで下ろす。腹直筋(ふくちょくきん)、腹斜筋(ふくしゃきん)、おへそのイラスト](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img05_sp.png)
![1 足を肩幅以上に広げて膝をまげてゆっくりと腰を下ろす(足はがにまた開きで)](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img07_pc.png)
![1 足を肩幅以上に広げて膝をまげてゆっくりと腰を下ろす(足はがにまた開きで)](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img07_sp.png)
![2 腰を落とした状態でしばらく停止ゆっくりあげる5~6回](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img08_pc.png)
![2 腰を落とした状態でしばらく停止ゆっくりあげる5~6回](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img08_sp.png)
![★手すり・テーブルなど、安定したものにつかまって行いましょう。お相撲さんの気分で!※動かないと動きにくくなるのではなく、急に動けなくなってしまうことも。無理は禁物ですが、毎日、少しずつ続けることが大事です。](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img09_pc.png)
![★手すり・テーブルなど、安定したものにつかまって行いましょう。お相撲さんの気分で!※動かないと動きにくくなるのではなく、急に動けなくなってしまうことも。無理は禁物ですが、毎日、少しずつ続けることが大事です。](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img09_sp.png)
![骨と筋肉、両方若々しく!関節の軟骨は年齢とともにすり減ってしまいます。これは仕方のないことですが、関節に付随する筋肉をしっかり保つことで、動きをサポートすることができます。ストレッチに加え筋肉が衰えないよう、食事できちんと栄養を取るように意識しましょう](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img10_pc.png)
![骨と筋肉、両方若々しく!関節の軟骨は年齢とともにすり減ってしまいます。これは仕方のないことですが、関節に付随する筋肉をしっかり保つことで、動きをサポートすることができます。ストレッチに加え筋肉が衰えないよう、食事できちんと栄養を取るように意識しましょう](/column/gym/kinryoku/vol19/img/gym19_img10_sp.png)
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