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2021.08.06

ゆっくりおふろで体ほぐし

Vol.17
ゆっくりおふろで体ほぐし

ゆっくりおふろで体ほぐし_01

お暑うごいます。お変わりないですか？日々、適度な運動・バランスの良い食事です。目標は「貯筋」で～す。

ゆっくりおふろで体ほぐし_02 ゆっくりおふろで体ほぐし_02

ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

  • 01
    ゆっくりとお風呂で身体ほぐし

    • ① 半身浴
    ゆっくりとお風呂で身体ほぐし_01

    血行を良くして、全身を確認。
    クーラーで冷え切った身体のメンテナンス。

    各1分単位で体勢を変更し、3回程度してみましょう。
    ただしその日の体調で無理はしないように！
    • ② 湯船で長座・星座・体育座り
    ゆっくりとお風呂で身体ほぐし_02

    入浴の際には、必ず水分補給を行うようにしましょう。
    喉の渇きを感じていなくても、体内からは汗と一緒にたくさんの水分が失われています。

    ゆっくりとお風呂で身体ほぐし_03

  • 02
    お風呂でストレッチ

    • ① 手の指
      グーチョキパー
    お風呂でストレッチ_01
    • ② 足の指
      グーチョキパー
    お風呂でストレッチ_02

シャワーではなく湯船に浸かろう！

夏の時期などはとくに、シャワーで手軽に入浴を済ませてしまうことも多いかもしれませんが、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。
筋肉を温め、血流を促進させ、1日に溜まった全身の疲れをリフレッシュさせてくれます。

シャワーではなく湯船に浸かろう！

ながら運動「ゆっくりおふろで体ほぐし」 ながら運動しませんか？ながら運動「ゆっくりおふろで体ほぐし」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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