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2021.04.30

深呼吸・肺呼吸

Vol.13
深呼吸・肺呼吸

深呼吸・肺呼吸_01

今年は暖冬、春の訪れは早かったですが油断は禁物!季節の変わり目です。体調には気を付けましょう。背筋を延ばして、気持ちよく(無理なく)動きましょう。

深呼吸・肺呼吸_02 深呼吸・肺呼吸_02

監修:善家 佳子(Zenke Yoshiko)
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス(楽しい介護予防・フレイル予防)を主宰。

  • マスク生活で浅くなる呼吸

    日頃からマスクをつけた生活を送っていると、知らず知らず
    のうちに呼吸が浅くなりがちです。取り込む酸素の量が
    少なくなると、だるさや頭痛、肩こりの原因にもなります。
    「なんだか調子がよくないな…」と思った時には
    意識的に深呼吸をしてみましょう。

  • 01
    伸びて・吸って

    • ① ゆっくりと深呼吸しましょう。
      息を吸いながら、両手を
      大きく左右に広げます。
    • ② 充分に吸ったら、今度はゆっくりと
      息を吐きましょう。
      吐きながら、広げていた両手をゆっくり戻しましょう。
    伸びて・吸って

    鼻から吸って呼吸しましょう!

    ①~②の動作を数回繰り返します。
  • 02
    肩・背中をほぐして深呼吸

    • ① リラックスして立ち、両手を真上に上げながら
      ゆっくり息を吸います。
    肩・背中をほぐして深呼吸_01

    鼻から吸って呼吸しましょう!

    • ② ゆっくり息を吐きながら力こぶをつくるように
      肘を直角に曲げます。
    肩・背中をほぐして深呼吸_02
    • ③ リラックスして立ち、息を吸いながら、
      肘を身体の前に持っていき
      肘と肘をつけましょう。
    肩・背中をほぐして深呼吸_03
    • ④ 肘をつけたまま両肘を頭の上へ
      向かって持ち上げます。
    肩・背中をほぐして深呼吸_04
    • ⑤ ゆっくりと息を吐きながら、
      両肘を元の位置に戻します。
    肩・背中をほぐして深呼吸_05

筋肉をほぐして
肺の縮こまりを解消!

胸の奥には肺があります。全身の筋肉が硬くなっていると肺まで縮こまってしまい、呼吸の浅さにつながります。
胸を開いたり、肘の裏を伸ばしたり。普段はあまり使わない部分の筋肉も硬くならないよう、日常的にストレッチを行いましょう。

筋肉をほぐして肺の縮こまりを解消!

ながら運動「深呼吸・肺呼吸」 ながら運動しませんか?ながら運動「ゆがみ解消深呼吸・肺呼吸」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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