Vol.11

2021.2.5

ヒップアップ歩行

歩行を行う上で、お尻の筋肉はとても重要な役割を担っています。日常生活の中で意識して使ってスムーズな歩行を目指しましょう。

監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

長時間の座位はNG！

「座る」という行為はお尻に体重を乗せているので、長時間継続して行うと骨盤がゆがんだり、血流が悪くなったりして、肩こりのようにお尻が「こって」しまいます。1時間以上同じ体勢で座り続ける場合は、40～50分に一度は立ち上がったり、片尻を上げて軽く叩いたりしてほぐしてあげましょう。

骨盤のゆがみは全身に伝わり肩こりや背中の
痛みまで引き起こすこともあります。

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