Vol.01

ながら運動呼吸法

01

基本の呼吸

• リラックスした姿勢をとり鼻からゆっくり
  空気を吸い込みます。
  充分に吸い込んだら、口からゆっくり吐きましょう。
• （3回繰り返します。）

02

反対の呼吸

• 基本の呼吸とは逆に、口からゆっくり吸いこみます。
  充分に吸い込んだら、鼻からゆっくり吐きましょう。
• （3回繰り返します。）

03

背筋を伸ばして

• ①②の呼吸法を今度は背筋を伸ばして行いましょう。
• （それぞれ3回繰り返します。）

ワンポイント！

肩を後ろにひっぱるように胸を開くとより大きく呼吸ができます。
意識して行いましょう！

04

両手を上げながら

• 今度は上半身を同時に使って呼吸します。背筋を伸ばした状態からゆっくり両手を上に上げます。両手を上げながら鼻で大きく息を吸いましょう。

みぞおちを伸ばし胸を開きます。

05

両手を下ろしながら

• 両手を上げた状態から、今度はゆっくり手を下ろします。
  同時に口でゆっくりと息を吐きましょう。

みぞおちと胸を緩めます。

06

背筋を伸ばして

• 腹式呼吸を意識して深呼吸を2～3回行いましょう。
• 「目覚めた時」「顔を洗った時」「TVを見ながら」
  「鼻歌を歌いながら」するのもよいでしょう！

息を吸った時にお腹が膨らむ呼吸を意識しましょう！