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2020.4.24

楽しく出来る ながら運動 大人のための生活筋力UP法

Vol.01

2020.4.24

楽しく出来る ながら運動 大人のための生活筋力UP法
ながら運動呼吸法

ながら運動呼吸法

いよいよ春の到来ですね。気温も上がって過ごしやすい季節になりました。寒い時期に縮まった身体を伸ばすように、思い切り深呼吸してみましょう。

監修:善家 佳子(Zenke Yoshiko)
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス(楽しい介護予防・フレイル予防)を主宰。

  • 01
    基本の呼吸

    • リラックスした姿勢をとり鼻からゆっくり
      空気を吸い込みます。
      充分に吸い込んだら、口からゆっくり吐きましょう。
    • (3回繰り返します。)
    基本の呼吸
  • 02
    反対の呼吸

    • 基本の呼吸とは逆に、口からゆっくり吸いこみます。
      充分に吸い込んだら、鼻からゆっくり吐きましょう。
    • (3回繰り返します。)
    反対の呼吸
  • 03
    背筋を伸ばして

    • ①②の呼吸法を今度は背筋を伸ばして行いましょう。
    • (それぞれ3回繰り返します。)
    背筋を伸ばして

    ワンポイント!

    肩を後ろにひっぱるように胸を開くとより大きく呼吸ができます。
    意識して行いましょう!

  • 04
    両手を上げながら

    • 今度は上半身を同時に使って呼吸します。背筋を伸ばした状態からゆっくり両手を上に上げます。両手を上げながら鼻で大きく息を吸いましょう。
    両手を上げながら

    みぞおちを伸ばし胸を開きます。

  • 05
    両手を下ろしながら

    • 両手を上げた状態から、今度はゆっくり手を下ろします。
      同時に口でゆっくりと息を吐きましょう。
    両手を下ろしながら

    みぞおちと胸を緩めます。

  • 06
    背筋を伸ばして

    • 腹式呼吸を意識して深呼吸を2~3回行いましょう。
    • 「目覚めた時」「顔を洗った時」「TVを見ながら」
      「鼻歌を歌いながら」するのもよいでしょう!
    背筋を伸ばして

    息を吸った時にお腹が膨らむ呼吸を意識しましょう!

呼吸法の前に

カーテンやブラインドを開けて太陽光を部屋に入れましょう。
(気温が温かい時は窓を開けて、外の空気を取り入れます)
春の空気、新芽の香り、小鳥のさえずりなど、季節を五感で感じて刺激することで、さらにリフレッシュ効果がUPします。

呼吸法の前に

ながら運動「ながら運動呼吸法」 ながら運動しませんか?ながら運動「ながら運動呼吸法」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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