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口腔ケア口呼吸していませんか？

口腔ケア Vol.5

さまざまなトラブルの原因に！

口くち呼吸していませんか？

監修一般社団法人日本訪問歯科協会

口呼吸はトラブルの原因に

人の呼吸は、鼻から吸って口から吐き出すのが本来の形です。しかし近年、「口呼吸」をする人が増えています。口呼吸はさまざまなトラブルの原因になります。セルフチェックを行い、正しい呼吸に戻しましょう。

口呼吸の
セルフチェック

以下の症状に当てはまる場合は、
口呼吸をしているかもしれません。
あてはまる項目をチェックしましょう。

無意識にいつも口が開き気味
口の中が乾きやすい
いびきをよくかく
風邪を引きやすい
寝起きにのどがヒリヒリする
寝起きに口臭が気になる

口呼吸によって起こりやすくなるトラブル

●風邪を引きやすくなる

鼻呼吸では、鼻の粘膜が空気中の雑菌やウイルスをカットしてくれますが、口呼吸では、直接体内に入るため、風邪などの感染症にかかりやすくなります。
●むし歯や歯周病の原因に

口呼吸では、口内が乾燥して唾液の分泌量が減り、自浄・殺菌効果が低下することで、むし歯や歯周病になったり口臭が強くなったりします。
●睡眠時無呼吸症候群の原因に

口で呼吸しやすいように舌の位置が後方になるため、睡眠時に力が抜けると気道をふさぎ、睡眠時無呼吸症候群になりやすいと言われています。
●ほうれい線や口元のたるみ

口呼吸で常に口を開けていると、口を閉じるために必要な口輪筋が衰えるため、ほうれい線やたるみの原因にもなります。

口呼吸から、
正しい鼻呼吸へ戻しましょう！

あいうべ体操

あいうべ体操

・唇を閉じて、鼻呼吸を意識する
・口の廻りの筋肉を鍛えて、口を閉じやすくする（ガムを噛むのも効果的）
・「あー」「いー」「うー」「ベー」と口や舌を出す「あいうべ体操」を行い、舌の位置を改善する
・眠る時には、マスクを口だけにかぶせて鼻を出す

※口呼吸がひどい時には、耳鼻科や歯科などに相談して、きちんと治療を受けましょう

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