ホーム>ながら運動>布団の中でポカポカ体操

<ヘルスレント通信に戻る

布団の中でポカポカ体操

布団の中でポカポカ体操

vol29

寒さも、もうすこし我慢 布団の中で ポカポカ体操

寒い朝でも寝起きすっきり!
簡単な体操をして、身 体 を温めて
ゆっくり起きましょう。

布団の中でポカポカ体操イメージイラスト

布団の中でポカポカ体操。動かないと! 笑わないと!楽しいことを見つけよう!

布団の中でポカポカ体操 布団の中でポカポカ体操

1.ひざを立てて、両ひざを左右にたおす。ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。● ひざを閉じて● 左右5回ほど 1.ひざを立てて、両ひざを左右にたおす。ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。● ひざを閉じて● 左右5回ほど
3 片腕と片脚を伸ばす● おへそを意識して● 右腕・左脚
2 両腕・両脚を伸ばす● 両膝を立てた状態から● 脚は太もも、膝、最後に脚先を伸ばす● ゆっくり5回ほど 2 両腕・両脚を伸ばす● 両膝を立てた状態から● 脚は太もも、膝、最後に脚先を伸ばす● ゆっくり5回ほど
3 片腕と片脚を伸ばす● おへそを意識して● 右腕・左脚
足の指で グー・チョキ・パー足がつらないように ゆっくりと!● 5回ほど。グー・チョキ・パー 足の指で グー・チョキ・パー足がつらないように ゆっくりと!● 5回ほど。グー・チョキ・パー
5.体を横向きにしてゆっくり起き上がります。ゆっくりおきあがります おきあがって座ったイラスト 5.体を横向きにしてゆっくり起き上がります。ゆっくりおきあがります おきあがって座ったイラスト
カラダをまんべんなく動かして血のめぐりを良くすることで今日1日元気に過ごしましょう! カラダをまんべんなく動かして血のめぐりを良くすることで今日1日元気に過ごしましょう!
冷えの対策は身体の内側から寒い時期に手足が冷える時は、お湯やカイロなどで一時的に温めるだけでなく、身体の中から温めてあげることを心がけましょう。体を動かして血流をUP させたり、体を温める効果のある食材を積極的に食べたり…。体の内側の環境を整えて、冷え知らずの体を作りましょう! 冷えの対策は身体の内側から寒い時期に手足が冷える時は、お湯やカイロなどで一時的に温めるだけでなく、身体の中から温めてあげることを心がけましょう。体を動かして血流をUP させたり、体を温める効果のある食材を積極的に食べたり…。体の内側の環境を整えて、冷え知らずの体を作りましょう!

監修 喜家 佳子(Zenke Yoshiko)ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年(ちゅうこうねん)に優しい体操を伝えている。一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。うふふ♪ビクス(楽しい介護予防・フレイル予防)を主宰。

ながら運動「布団の中でポカポカ体操」 ながら運動しませんか?ながら運動「布団の中でポカポカ体操」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

このページの印刷用PDFをダウンロード

「参考になった!」
と思ったら共有しよう☆彡

その他の読み物一覧

登録 無料 メルマガ登録で 認知症/介護保険/口腔ケアなど 介護に役立つ情報をゲット! 無料会員登録はこちら

気になる言葉で記事を検索気になる言葉で記事を検索
今月よく読まれている記事今月よく読まれている記事
    タグ一覧タグ一覧

      登録無料 メルマガ登録で 認知症/介護保険/口腔ケアなど 介護に役立つ情報をゲット! 無料会員登録はこちら

      介護のお役立ち情報
      • おでかけに便利なアイテム特集
      • 介護のお役立ち情報
      • 役立つコラムを連載中!暮らしと健康ライブラリ
      • 介護初心者必読!介護のいろは
      • 疾患別福祉用具の使い方
      • お悩みに応える介護用品のご紹介
      • 脳のトレーニングにチャレンジ
      • ながら運動
      • ヘルスレント通信
      • ケアマネジャーさんへの最新情報
      • 動画ムービー
      メルマガ
      • 会員登録
      • ログイン

      このページのトップへ