ながら運動の体力づくり｜介護用品のレンタルダスキンヘルスレント

スクワット

両足そろえて、ゆっくり沈んでゆっくり戻す3回ほど

両足を肩幅にひらいてゆっくり沈んでゆっくり戻す（3回ほど）

両足肩幅、膝、足先を外にひらいてゆっくり沈んでゆっくり戻す（3回ほど） ★手すり・テーブルなど、安定したものにつかまって行いましょう。★おなかに力を入れ背中を伸ばします。お尻がへっぴり腰にならないように！

足腰達者

太ももをゆっくり上げ下ろし意識して太ももを上げる（10回ほど

椅子に座って（お尻に力を入れる）意識して太ももを上げる（10回ほど）

寝たままで足踏み（10回ほど）

脚は第二の心臓。太もも・ふくらはぎなど、下半身の血液をふたたび上半身まで押し上げるはたらきを持つ脚の筋肉は、「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な役割を担っています。運動で筋力をしっかり保つのはもちろん、運動後にはマッサージなどでしっかりとほぐすことも大切です。血流（けつりゅう）が良くなり、全身に良い効果を与えます。