ホーム > ながら運動 >便秘体操

<ヘルスレント通信に戻る

便秘体操

楽しく出来る ながら運動。大人のための生活筋力UP法

vol25

スポーツの秋・食欲の秋 おなかに刺激を(便秘体操)

季節は秋 真っただ中
大きい秋、おいしい秋 見つけたかな?
おいしく食べたら チャント出す!

ハロウィンのイラスト

動かないと!無理はダメ。おしゃべりしないと!歌・鼻歌。笑わないと!楽しいことを見つけよう!ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

おへそ周り刺激 おへそ周り刺激

1軽くおへその周りを右回りになでる 1軽くおへその周りを右回りになでる
2 軽くたたく 2 軽くたたく
3.両手を当てて上から下からなで下ろす。腹直筋(ふくちょくきん)、腹斜筋(ふくしゃきん)、おへそのイラスト 3.両手を当てて上から下からなで下ろす。腹直筋(ふくちょくきん)、腹斜筋(ふくしゃきん)、おへそのイラスト

股関節を柔らかに 股関節を柔らかに

1 足を肩幅以上に広げて膝をまげてゆっくりと腰を下ろす(足はがにまた開きで) 1 足を肩幅以上に広げて膝をまげてゆっくりと腰を下ろす(足はがにまた開きで)
2 腰を落とした状態でしばらく停止ゆっくりあげる5~6回 2 腰を落とした状態でしばらく停止ゆっくりあげる5~6回
★手すり・テーブルなど、安定したものにつかまって行いましょう。お相撲さんの気分で!※動かないと動きにくくなるのではなく、急に動けなくなってしまうことも。無理は禁物ですが、毎日、少しずつ続けることが大事です。 ★手すり・テーブルなど、安定したものにつかまって行いましょう。お相撲さんの気分で!※動かないと動きにくくなるのではなく、急に動けなくなってしまうことも。無理は禁物ですが、毎日、少しずつ続けることが大事です。
骨と筋肉、両方若々しく!関節の軟骨は年齢とともにすり減ってしまいます。これは仕方のないことですが、関節に付随する筋肉をしっかり保つことで、動きをサポートすることができます。ストレッチに加え筋肉が衰えないよう、食事できちんと栄養を取るように意識しましょう 骨と筋肉、両方若々しく!関節の軟骨は年齢とともにすり減ってしまいます。これは仕方のないことですが、関節に付随する筋肉をしっかり保つことで、動きをサポートすることができます。ストレッチに加え筋肉が衰えないよう、食事できちんと栄養を取るように意識しましょう

監修 喜家 佳子(Zenke Yoshiko)ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年(ちゅうこうねん)に優しい体操を伝えている。一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。うふふ♪ビクス(楽しい介護予防・フレイル予防)を主宰。

ながら運動「便秘体操」 ながら運動しませんか?ながら運動「便秘体操」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

このページの印刷用PDFをダウンロード

「参考になった!」
と思ったら共有しよう☆彡

その他の読み物一覧

登録 無料 メルマガ登録で 認知症/介護保険/口腔ケアなど 介護に役立つ情報をゲット! 無料会員登録はこちら

気になる言葉で記事を検索気になる言葉で記事を検索
今月よく読まれている記事今月よく読まれている記事
    タグ一覧タグ一覧

      登録無料 メルマガ登録で 認知症/介護保険/口腔ケアなど 介護に役立つ情報をゲット! 無料会員登録はこちら

      介護のお役立ち情報
      • おでかけに便利なアイテム特集
      • 介護のお役立ち情報
      • 役立つコラムを連載中!暮らしと健康ライブラリ
      • 介護初心者必読!介護のいろは
      • 疾患別福祉用具の使い方
      • お悩みに応える介護用品のご紹介
      • 脳のトレーニングにチャレンジ
      • ながら運動
      • ヘルスレント通信
      • ケアマネジャーさんへの最新情報
      • 動画ムービー
      メルマガ
      • 会員登録
      • ログイン

      このページのトップへ