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クーラー対策

楽しく出来る ながら運動。大人のための生活筋力UP法

vol22

夏を迎えて クーラー対 策 ふくらはぎ、向う脛 (すね)

暑くなってきました。お変わりないですか。
クーラーガンガン冷えてませんか?
冷え切った足、むくんできただるい足 ・・・
に刺激を与え、血液の循環を良くしましょう。

夏のクーラー対策のイラスト

動かないと!無理はダメ。おしゃべりしないと!歌・鼻歌。笑わないと!楽しいことを見つけよう!ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

転倒予防と血行促進!ふくらはぎに刺激を 転倒予防と血行促進!ふくらはぎに刺激を

1. もみほぐし 。手のひらで痛みを感じない程度に揉みます。各10回を3セット程度やってみましょう! 1. もみほぐし 。手のひらで痛みを感じない程度に揉みます。各10回を3セット程度やってみましょう!
2 なでなで。手のひらで、上から下へ、下から上へ 2 なでなで。手のひらで、上から下へ、下から上へ
3 パッティング。ふくらはぎ全体をパンパンと叩きます。 3 パッティング。ふくらはぎ全体をパンパンと叩きます。
下半身に溜まった血液を 重力に逆らって循環させ、心臓に戻すはたらきを担うふくらはぎは、「第2の心臓」と呼ばれるほど全身の血流に大きく関わっています。足の血流の様子イラスト。下へ下へと下がってくる血液。ポンプの動きで血液を心臓へ。 下半身に溜まった血液を 重力に逆らって循環させ、心臓に戻すはたらきを担うふくらはぎは、「第2の心臓」と呼ばれるほど全身の血流に大きく関わっています。足の血流の様子イラスト。下へ下へと下がってくる血液。ポンプの動きで血液を心臓へ。

転倒予防と血行促進!向こう脛(すね)に刺激を。弁慶の泣き所を鍛えよう 転倒予防と血行促進!向こう脛(すね)に刺激を。弁慶の泣き所を鍛えよう

1.立った状態で、身体を安定させて立ちます。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。(30回程度)片足・両足どちらでもOK! 1.立った状態で、身体を安定させて立ちます。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。(30回程度)片足・両足どちらでもOK!
2.座った状態で。身体を安定させて座ります。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。(30回程度)ミシンを踏むようにつま先をトントンと打ち(うち)付けるイメージで 2.座った状態で。身体を安定させて座ります。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。(30回程度)ミシンを踏むようにつま先をトントンと打ち(うち)付けるイメージで
こむら返り起こりやすくなっていませんか?「こむら」とはふくらはぎのこと。 そして、ふくらはぎを中心に足の裏、ふとももの筋肉などが突然、強く収縮して痛みを伴う現象を「こむら返り」と呼びます。運動不足によって筋肉が硬くなっていたり、水分不足や薬の影響、靴の不具合などによっても、こむら返りは起こりやすくなることがあります。日頃から運動を心がけて、こむら返りの起こりにくい身体を保つようにしましょう。 こむら返り起こりやすくなっていませんか?「こむら」とはふくらはぎのこと。 そして、ふくらはぎを中心に足の裏、ふとももの筋肉などが突然、強く収縮して痛みを伴う現象を「こむら返り」と呼びます。運動不足によって筋肉が硬くなっていたり、水分不足や薬の影響、靴の不具合などによっても、こむら返りは起こりやすくなることがあります。日頃から運動を心がけて、こむら返りの起こりにくい身体を保つようにしましょう。

監修 喜家 佳子(Zenke Yoshiko)ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年(ちゅうこうねん)に優しい体操を伝えている。一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。うふふ♪ビクス(楽しい介護予防・フレイル予防)を主宰。

ながら運動「クーラー対策」 ながら運動しませんか?ながら運動「クーラー対策」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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