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深呼吸・肺呼吸

楽しく出来る ながら運動。大人のための生活筋力UP法

vol19

縮んだ身体をリフレッシュ。深呼吸・肺呼吸

今年は暖冬、春の訪れは早かったですが
油断は禁物!季節の変わり目です。
体調には気を付けましょう。
背筋を延ばして、気持ちよく(無理なく)
動きましょう。

さくらとつくしと運動する人のイラスト

動かないと!無理はダメ。おしゃべりしないと!歌・鼻歌。笑わないと!楽しいことを見つけよう! 動かないと!無理はダメ。おしゃべりしないと!歌・鼻歌。笑わないと!楽しいことを見つけよう!
マスク生活で浅くなる呼吸。日頃からマスクをつけた生活を送っていると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなりがちです。取り込む酸素の量が少なくなると、だるさや頭痛、肩こりの原因にもなります。「なんだか調子が良くないな・・・」と思った時には意識的に深呼吸をしてみましょう。 マスク生活で浅くなる呼吸。日頃からマスクをつけた生活を送っていると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなりがちです。取り込む酸素の量が少なくなると、だるさや頭痛、肩こりの原因にもなります。「なんだか調子が良くないな・・・」と思った時には意識的に深呼吸をしてみましょう。

伸びて・吸って 伸びて・吸って

1.ゆっくりと深呼吸しましょう。息を吸いながら、両手を大きく左右に広げます。鼻から吸って呼吸しましょう!2.充分に吸ったら、今度はゆっくりと息を吐きましょう。吐きながら、広げていた両手をゆっくり戻しましょう。1 ~ 2 の動作を数回繰り返します。 1.ゆっくりと深呼吸しましょう。息を吸いながら、両手を大きく左右に広げます。鼻から吸って呼吸しましょう!2.充分に吸ったら、今度はゆっくりと息を吐きましょう。吐きながら、広げていた両手をゆっくり戻しましょう。1 ~ 2 の動作を数回繰り返します。

肩・背中をほぐして深呼吸 肩・背中をほぐして深呼吸

  • 1.リラックスして立ち、両手を真上に上げながらゆっくり息を吸います。★鼻から吸って呼吸しましょう! 1.リラックスして立ち、両手を真上に上げながらゆっくり息を吸います。★鼻から吸って呼吸しましょう!
  • ゆっくり息を吐きながら力こぶをつくるように肘を直角にまげます。 ゆっくり息を吐きながら力こぶをつくるように肘を直角にまげます。
  • リラックスして立ち、息を吸いながら、肘を身体の前に持っていき肘と肘をつけましょう。 リラックスして立ち、息を吸いながら、肘を身体の前に持っていき肘と肘をつけましょう。
  • 肘をつけたまま両肘を頭の上へ向かって持ち上げます。 肘をつけたまま両肘を頭の上へ向かって持ち上げます。
  • ゆっくりと息を吐きながら、両肘を元の位置に戻します。 ゆっくりと息を吐きながら、両肘を元の位置に戻します。
筋肉をほぐして肺の縮こまり(ちぢこまり)を解消!「胸の奥には肺があります。全身の筋肉が硬くなっていると肺まで縮こまってしまい、呼吸の浅さにつながります。胸を開いたり、肘の裏を伸ばしたり。普段はあまり使わない部分の筋肉も硬くならないよう、日常的にストレッチを行いましょう。 筋肉をほぐして肺の縮こまり(ちぢこまり)を解消!「胸の奥には肺があります。全身の筋肉が硬くなっていると肺まで縮こまってしまい、呼吸の浅さにつながります。胸を開いたり、肘の裏を伸ばしたり。普段はあまり使わない部分の筋肉も硬くならないよう、日常的にストレッチを行いましょう。

監修 喜家 佳子(Zenke Yoshiko)ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年(ちゅうこうねん)に優しい体操を伝えている。一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。うふふ♪ビクス(楽しい介護予防・フレイル予防)を主宰。

ながら運動「ゆがみ解消深呼吸・肺呼吸」 ながら運動しませんか?ながら運動「ゆがみ解消深呼吸・肺呼吸」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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