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頭スッキリ体操

楽しく出来る ながら運動。大人のための生活筋力UP法

vol6

頭皮からやさしい刺激を 頭スッキリ体操

頭皮は健康のバロメーターです。
ストレスや不眠、栄養・水分不足などで
頭皮が固くなっていませんか?
歌に合わせたやさしいマッサージで
血行促進、頭皮を柔らかくしてみましょう。

「おつむテンテン」の要領で。赤ちゃんをあやす時のように指の腹を使ってやさしく叩きます。

童謡「どんぐりころころ」を歌いながら行いましょう。どんぐりころころ どんぶりこ お池にはまって さあ大変 ドジョウが出てきて こんにちは 坊っちゃん 一緒に遊びましょう童謡「どんぐりころころ」を歌いながら行いましょう。どんぐりころころ どんぶりこ お池にはまって さあ大変 ドジョウが出てきて こんにちは 坊っちゃん 一緒に遊びましょう

  • 1.天頂(頭頂部)をテンテン。両手指先の腹で頭のてっぺんを軽く押すようにやさしく叩きます(1.どん.2.ぐり.3.ころ.4.ころ.5.どん.6.ぶり.7.こ)
  • 2.前頭(おでこ)をテンテン。今度はおでこを軽く押すようにやさしく叩きます(1.おい.2.けに.3.はま.4.って.5.さあ.6.たい.7.へん)
  • 3.側頭(そくとう)(頭の横)をテンテン。頭の横側、耳の上あたりを軽く押すようにやさしく叩きます(1.ドジョ.2.ウが.3.出て.4.きて.5.こん.6.にち.7.は)
  • 4.後頭(頭の後ろ)をテンテン。頭の後ろ側、耳の後ろ、首の上あたりを軽く押すようにやさしく叩きます(1.ぼっ.2.ちゃん.3.いっ.4.しょに.5.あそ.6.びま.7.しょ)
頭皮は健康のバロメータ。頭皮は日頃のストレスや不摂生などが現れやすい場所であり、その状態にはいくつかのタイプがあります。あなたはどの頭皮タイプでしょうか?やわらかタイプ:頭皮に適度な弾力があり、揺らす(ゆらす)と少し動く。健康な状態。カチカチタイプ:頭皮が固く、揺らしてもあまり動かない。日々のストレスなどによる緊張、身体の強張り(こわばり)が原因となることがある。むくみタイプ:余分な水分が溜まり、ハリや弾力が少ない。身体のむくみと同様、リンパの流れが悪くなっている可能性も。乾燥タイプ:油分が多く水分が少ないため、頭皮が乾燥している状態。頭皮だけでなく全身の肌荒れが気になる場合が多い。頭皮は身体の一部。どのタイプにおいても食生活や睡眠、適度な運動など、身体を健康に保つことが頭皮の健康にもつながります。頭皮は健康のバロメータ。頭皮は日頃のストレスや不摂生などが現れやすい場所であり、その状態にはいくつかのタイプがあります。あなたはどの頭皮タイプでしょうか?やわらかタイプ:頭皮に適度な弾力があり、揺らす(ゆらす)と少し動く。健康な状態。カチカチタイプ:頭皮が固く、揺らしてもあまり動かない。日々のストレスなどによる緊張、身体の強張り(こわばり)が原因となることがある。むくみタイプ:余分な水分が溜まり、ハリや弾力が少ない。身体のむくみと同様、リンパの流れが悪くなっている可能性も。乾燥タイプ:油分が多く水分が少ないため、頭皮が乾燥している状態。頭皮だけでなく全身の肌荒れが気になる場合が多い。頭皮は身体の一部。どのタイプにおいても食生活や睡眠、適度な運動など、身体を健康に保つことが頭皮の健康にもつながります。

監修 喜家 佳子(Zenke Yoshiko)ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年(ちゅうこうねん)に優しい体操を伝えている。一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。うふふ♪ビクス(楽しい介護予防・フレイル予防)を主宰。

ながら運動「頭スッキリ体操」 ながら運動しませんか?ながら運動「耳ストレッチ」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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