2020.04.24

Vol.01

ながら運動呼吸法

いよいよ春の到来ですね。気温も上がって過ごしやすい季節になりました。寒い時期に縮まった身体を伸ばすように、思い切り深呼吸してみましょう。

監修：善家佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人　日本アクティブコミュニティ協会　名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

01

基本の呼吸
- リラックスした姿勢をとり鼻からゆっくり
  空気を吸い込みます。
  充分に吸い込んだら、口からゆっくり吐きましょう。
- （3回繰り返します。）
02

反対の呼吸
- 基本の呼吸とは逆に、口からゆっくり吸いこみます。
  充分に吸い込んだら、鼻からゆっくり吐きましょう。
- （3回繰り返します。）
03

背筋を伸ばして
- ①②の呼吸法を今度は背筋を伸ばして行いましょう。
- （それぞれ3回繰り返します。）
ワンポイント！

肩を後ろにひっぱるように胸を開くとより大きく呼吸ができます。
意識して行いましょう！
04

両手を上げながら
- 今度は上半身を同時に使って呼吸します。背筋を伸ばした状態からゆっくり両手を上に上げます。両手を上げながら鼻で大きく息を吸いましょう。
みぞおちを伸ばし胸を開きます。
05

両手を下ろしながら
- 両手を上げた状態から、今度はゆっくり手を下ろします。
  同時に口でゆっくりと息を吐きましょう。
みぞおちと胸を緩めます。
06

背筋を伸ばして
- 腹式呼吸を意識して深呼吸を2～3回行いましょう。
- 「目覚めた時」「顔を洗った時」「TVを見ながら」
  「鼻歌を歌いながら」するのもよいでしょう！
息を吸った時にお腹が膨らむ呼吸を意識しましょう！