鼻・口呼吸法
いよいよ春の到来ですね。
気温も上がって過ごしやすい季節になりました。
寒い時期に縮まった身体を伸ばすように、
思いきり深呼吸してみましょう。
リラックスした姿勢をとり
鼻からゆっくり空気を吸い込みます。
充分に吸い込んだら、口からゆっくり吐きましょう。
（3回繰り返します。）
基本の呼吸とは逆に、
口からゆっくり吸いこみます。
充分に吸い込んだら、鼻からゆっくり吐きましょう。
（3回繰り返します。）
①②の呼吸法を
今度は背筋を伸ばして行いましょう。
（それぞれ3回繰り返します。）
（それぞれ3回繰り返します。）
今度は上半身を同時に使って呼吸します。
背筋を伸ばした状態から
ゆっくり両手を上に上げます。
両手を上げながら
鼻で大きく
息を吸いましょう。
★みぞおちを伸ばし
胸を開きます。
両手を上げた状態から、今度は
ゆっくり手を下ろします。
同時に口でゆっくりと
息を吐きましょう。
★みぞおちと胸を
緩めます。
腹式呼吸を意識して
深呼吸を2～3回行いましょう。
★息を吸った時にお腹が膨らむ
呼吸を意識しましょう！
「目覚めた時」「顔を洗った時」「TVを見ながら」「鼻歌を歌いながら」するのもよいでしょう！
カーテンやブラインドを開けて太陽光を部屋に入れましょう。（気温が温かい時は窓を開けて、外の空気を取り入れます）春の空気、新芽の香り、小鳥のさえずりなど、季節を五感で感じて刺激することで、さらにリフレッシュ効果がUPします。
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ながら運動「鼻・口呼吸法」
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