暮らしの中で
自由な時間を有効活用！

よい姿勢づくり

• ■立位の場合

  

  • ①背筋を伸ばし、頭のてっぺんが上に引っ張られるような感じであごを引きます。
  • ②腹筋、背筋、お尻の筋肉を意識して、伸ばすように絞めます。
  • ③頭の重さがまっすぐかかとに乗るように意識します。

• ■座位の場合

  

  • ①イスに座っている表面積を少なくして、浅く腰掛けます。
  • ②背筋を伸ばし、頭のてっぺんが上に引っ張られるような感じであごを引きます。
  • ③腹筋、背筋、お尻の筋肉を意識して、伸ばすように絞めます。

背筋のストレッチで、
丸くなった背中を解消

継続することで、呼吸や発声にも良い影響があります。
いつでも気づいた時に行い、良い姿勢を心がけましょう。

• • ①足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
  • ②お尻を絞め、下腹を引っ込めるように意識しましょう。

  

• • ③片手を上にあげ、横に倒しながら軽くひざを曲げます。
  • ④息を吐きながら、手を上げた側の身体の側面をゆっくりと伸ばします。
  • ⑤倒した片手を戻し、
    ①の体勢に戻ります。

  

★反対の手でも行い、身体の両側面を伸ばします。