ながら体操 体幹トレーニング編

暮らしの中で自由な時間を有効活用!

背中をまっすぐに意識していないと、筋肉が弱まるだけでなく、身体のバランスを保つ体幹まで歪んでしまう可能性があります。
毎日のちょっとした空き時間を活用して、正しい姿勢を保てるようにトレーニングをしましょう。
※無理せず、ご自身の体調に合わせて行ってください。

テレビを見ながら

食事を前後の休憩時に

体幹を鍛える よい姿勢づくり
  • 立位の場合

    • 1 背筋を伸ばし、頭のてっぺんが上に引っ張られるような感じであごを引きます。
    • 2 腹筋、背筋、お尻の筋肉を意識して、伸ばすように絞めます。
    • 3 頭の重さがまっすぐかかとに乗るように意識します。
  • 座位の場合

    • 1 イスに座っている表面積を少なくして、浅く腰掛けます。
    • 2 背筋を伸ばし、頭のてっぺんが上に引っ張られるような感じであごを引きます。
    • 3 腹筋、背筋、お尻の筋肉を意識して、伸ばすように絞めます。
体幹を鍛える 背筋のストレッチで、丸くなった背中を解消

継続することで、呼吸や発声にも良い影響があります。
いつでも気づいた時に行い、良い姿勢を心がけましょう。

  • お腹は引っ込める お尻をキュッと

    • 1 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
    • 2 お尻を絞め、下腹を引っ込めるように意識しましょう。
    • 3 片手を上にあげ、横に倒しながら軽くひざを曲げます。
    • 4 息を吐きながら、手を上げた側の身体の側面をゆっくりと伸ばします。
    • 5 倒した片手を戻し、①の体勢に戻ります。

    ポイント 反対の手でも行い、身体の両側面を伸ばします。

注意・ワンポイント

  • ふらつく方はイスにつかまって行いましょう。ただし、キャスター付きのイスは安定しないので危険です。

    キャスター付きのイスはNG!

  • 手を広げて周囲の
    モノやヒトに
    当たらない
    環境で行いましょう。

    体操をする前に周りを確認!

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