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肩けん甲こう骨こつの上下運動

• 肩甲骨とは？

  

  上背部に左右一対ある逆三角形の扁平な板状の骨。

• ① 息を吸いながら、肩を上にあげます

  

  背筋をなるべく伸ばし、
  お腹まで空気が入るように深く呼吸をしましょう。

• ② ゆっくりと息を 吐きながら、肩を下におろします

  

  • ●息を吐く時は 吸う時より「ゆっくり・長く」を意識しましょう。
  • ●①②を3〜5回程度繰り返しましょう。

肩けん甲こう骨こつ骨の前後運動

• 

  ① 肩幅程度に足を開いてまっすぐに立ちます

  ② ゆっくりと息を吸いながら
  肩甲骨を寄せる感じで胸を張ります

  ★肩甲骨を意識しながらゆっくりと寄せる

  ③ ゆっくりと息を吐きながら
  肩甲骨を開くように背中を丸めます

  ①〜③を３回程度繰り返しましょう。

  ★肩甲骨の動きを感じながら背中を丸める

肩けん甲こう骨こつの前後運動

• ①右手を右肩に、左手を左肩に軽くのせます

  

  • ●立位の場合…肩幅程度に足を開いてゆったりと立つ。
  • ●座位の場合…イスに軽く腰をかけ背筋を伸ばす。

• ② ひじの先で円を描くように
  ゆっくり大きく前に回します

  

• ③ 今度は後ろに向けゆっくり大きく回します

  

  前後それぞれ10回程度ずつ回しましょう。