ながら体操 冷え対策編
ながら体操Vol.4
冷え対策編
ゆっくりと体を動かし、
血の巡りを良くしましょう
- ● 体を曲げる際は、必ず息を吐きながら行うと、筋肉がほぐれやすくなります。
- ● 急がずゆっくり、リラックスした気持ちで行いましょう。
- ● 周りに物がないかどうか確認してから行いましょう。
冷え対策に!ゆっくり全身を
ほぐしましょう!
-
① ふくらはぎの筋肉を伸ばします
テーブルやいすの端などにつかまり、つま先立ちでかかとを上下させます。
-
② 肩を回しましょう
ひじを伸ばして肩を大きく前と後に回します。安定した体勢で行いましょう。
-
③ 腰をひねりましょう
両腕と顔も一緒に、腰を左右にひねります。弾みをつけずに行いましょう。
-
④ 前まげと後そりをしましょう
手を伸ばして、体を前に倒します。腰に手をあて、息を吐きながら体を後ろに反らせます。
-
⑤ 膝を曲げ伸ばしします
しゃがんで膝を曲げます。立ち上がって膝を伸ばします。
※はずみをつけずにゆっくり行いましょう。
お風呂に入った時に足の指を動かしましょう!
足の指を普段から動かす習慣をつけると、脳の活性化が期待できます。

ヘルスレント関連コラムリンク