おめざめ体操

急に起きたり、立つと身体もビックリ。ふらついて転倒にもつながりますよね。1日の始まりは、身体の準備もかねて、お布団の中で「もぞもぞ」と身体を動かし、ゆっくりとお布団からでましょう！

• ① 寝たまま身体を
  左右にもぞもぞ
  （手・足の力を抜いて）

  

• ② 両膝を立てて、
  左右に倒します

  

• ③ 両足伸ばし・両腕バンザイ
  （太もも・ひざ・足先を
  順番にゆっくり伸ばす）

  

• ④ 両手でおなか周りを
  右から左へ回します
  （腸への刺激）

  

• ⑤ 下腹部を
  軽くたたく
  （血流を良くする）

  

• ⑥ 身体を横にして、
  ゆっくりと
  起き上がる

  

さぁー、今日も元気な一日に！

おやすみ体操

今日も一日、頑張ってくれました。疲れた身体をやさしくほぐしましょう！

• ① 横になる前に肩・腕・
  腰・背中を
  軽くさする

  

• ② 肩・腕・腰・背中を
  軽くたたく

  

• ③ 太もも・ひざ・むこうずね・ふくらはぎを軽く撫で、軽くたたく

  

明日もよろしくね！と
身体に言い聞かせ、
おやすみなさい！