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ながら体操 テレビ編

ながら体操Vol.2
テレビ編

何かをしながら簡単にできる「ながら体操」テレビ編。
テレビを見ながらCMの間にできる簡単なエクササイズをご紹介します。椅子に座ったり寝転んだり、無理のない範囲で身体を動かしましょう。CMの度に行えば、思った以上にしっかりとエクササイズの時間がとれますよ。
※無理せず、ご自身の体調に合わせて行ってください。

テレビを見ながら、
簡単エクササイズ

テレビを見ながらCMの間などに簡単な体操をしてみましょう!

注意点

テレビを見ながらエクササイズ 注意点

急に動かさない・無理をしない・キツイ動きはやめましょう!いすに腰掛けて、ゆっくりゆっくりと行ってください。
(浅めに座りましょう)

  • ① 背筋を伸ばして
    ゆっくりとバンザイ

    背筋を伸ばしてバンザイ

  • ② 左右にゆっくりと
    手首まわし

    左右にゆっくりと手首まわし

  • ③ 大きく肩まわし
    (前と後ろに)

    大きく前後に肩まわし

  • ④ 片足伸ばし
    (反対も)

    片足伸ばし

  • ⑤ 両足伸ばし
    (腹筋に力を入れて)

    腹筋に力を入れて両足伸ばし

周りの人や物に
気を付けましょう!

寝転んで

  • ⑥ おへそを中心にして、
    両手は上に、
    両足は下に引っ張る感じで

    おへそを中心にして、両手は上に、両足は下に引っ張る

  • ⑦ 片手は頭の下に、
    手まくらのように
    (反対も)

    片手は頭の下に、手まくらのように

※①〜⑦のすべてをしなくてもOK。
20〜30秒ぐらい息を止めずに、ゆっくりと行う。
※おなか(腹筋)に力をいれて。

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