ながら体操 テレビ編
ながら体操Vol.2
テレビ編
何かをしながら簡単にできる「ながら体操」テレビ編。
テレビを見ながらCMの間にできる簡単なエクササイズをご紹介します。椅子に座ったり寝転んだり、無理のない範囲で身体を動かしましょう。CMの度に行えば、思った以上にしっかりとエクササイズの時間がとれますよ。
※無理せず、ご自身の体調に合わせて行ってください。
テレビを見ながら、
簡単エクササイズ
テレビを見ながらCMの間などに簡単な体操をしてみましょう!
急に動かさない・無理をしない・キツイ動きはやめましょう!いすに腰掛けて、ゆっくりゆっくりと行ってください。
(浅めに座りましょう)
-
① 背筋を伸ばして
ゆっくりとバンザイ -
② 左右にゆっくりと
手首まわし -
③ 大きく肩まわし
(前と後ろに) -
④ 片足伸ばし
(反対も) -
⑤ 両足伸ばし
(腹筋に力を入れて)
周りの人や物に
気を付けましょう!
寝転んで
-
⑥ おへそを中心にして、
両手は上に、
両足は下に引っ張る感じで -
⑦ 片手は頭の下に、
手まくらのように
(反対も)
※①〜⑦のすべてをしなくてもOK。
※20〜30秒ぐらい息を止めずに、ゆっくりと行う。
※おなか(腹筋)に力をいれて。
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