テレビを見ながら、
簡単エクササイズ

テレビを見ながらCMの間などに簡単な体操をしてみましょう！

• ① 背筋を伸ばして
  ゆっくりとバンザイ

  

• ② 左右にゆっくりと
  手首まわし

  

• ③ 大きく肩まわし
  （前と後ろに）

  

• ④ 片足伸ばし
  （反対も）

  

• ⑤ 両足伸ばし
  （腹筋に力を入れて）

  

• ⑥ おへそを中心にして、
  両手は上に、
  両足は下に引っ張る感じで

  

• ⑦ 片手は頭の下に、
  手まくらのように
  （反対も）

  

※①〜⑦のすべてをしなくてもOK。
※20〜30秒ぐらい息を止めずに、ゆっくりと行う。
※おなか（腹筋）に力をいれて。