① お出かけ前

• 足に合った
  靴・ひもまたは
  マジックテープは
  大丈夫かな

  靴を履く

• 

  膝屈伸を4〜5回

• 

  ゆっくりとその場で
  10歩ほど足踏み

② お出かけ中

• 

  つま先を上げて、ゆっくり前進

• 信号待ち

  片足立ちのように体重を片足に5秒ほど

  （実際は足を上げずに片足に体重をかけるだけ、
  安全に配慮し持てる物があれば持つ）

  お腹やお尻に力を入れて、太もも・ひざを伸ばして3〜4回

  

• 階段

  手すりを持ってゆっくりと階段を上がる

  （1歩ずつ踏みしめるように）

  

  ★階段を降りる時は、
  エスカレーターやエレベーターなどがあれば使う

• 電車

  座席について背筋を伸ばして
  お腹・お尻に力を入れて、片方づつ

  足の裏全体で電車の床を踏みつけるように5秒ぐらい

  

  ★反対側も交互に4〜5回