ながら体操 おでかけ編

何かをしながら簡単にできる「ながら体操」おでかけ編。
今回はおでかけ前とおでかけ中に気を付けるポイントをご紹介します。信号待ちの間や電車に乗っているときなど、いつもより少し気を遣って身体を動かすだけで、いつものおでかけが効果的な運動になります。
※無理せず、ご自身の体調に合わせて行ってください。

お出かけ前

・靴を履く

足に合った靴・ひも又はマジックテープは大丈夫かな

・膝屈伸を
 4〜5回

・ゆっくりと
 その場で
 10歩ほど
 足踏み

さあ準備OK!

お出かけ中

・つま先を上げて、
 ゆっくり前進

手を振ることも大切

かかと着地を意識

信号待ち

・片足立ちのように
 体重を片足に5秒ほど

(実際は足を上げずに
 片足に体重をかけるだけ、
 安全に配慮し持てる物が
 あれば持つ)

・お腹やお尻に
 力を入れて、
 太もも・ひざを
 伸ばして3〜4回

階段

・手すりを持って
 ゆっくりと階段を上がる

(1歩ずつ踏みしめるように)

階段を降りる時は、
エスカレーターや
エレベーターなどが
あれば使う

電車

・座席について背筋を
 伸ばして、お腹・お尻に
 力を入れて、片方づつ
 足の裏全体で電車の
 床を踏みつけるように
 5秒ぐらい

反対側も
交互に4〜5回

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