Vol.60

体全体の筋力UP編

01

側屈ストレッチ

• 両手を組み、上に伸ばしましょう。
• その状態のまま、上半身全体を右へゆっくり倒します。呼吸を意識しながら30～60 秒伸ばしましょう。
• ゆっくりと元の位置に戻したら、今度は左にゆっくり倒しましょう。
  30～60 秒伸ばします。（10 回程度くり返す）

02

大股歩行運動

• 外出時や、屋内での移動時にいつもより少し大股で歩いてみましょう。
• 腕を大きく振って、股関節が動くのを意識しながらしっかりと地に足をつけて歩きます。
  ★痛みのない範囲で、転倒に気を付けながら行ってください。

03

体ひねりストレッチ

• マットや布団などの上で仰向けになり、両膝を立てます。
• そのまま両ひざをゆっくり右に倒し、30～60 秒伸ばします。
• 倒したひざを元の位置に戻したら、今度はゆっくり左に倒しましょう。30～60秒伸ばします。（10 回程度くり返す）

04

腹式呼吸運動

• 仰向けに寝た状態で、膝を立てましょう。
• 両手をお腹の上に置き、鼻から大きく息を吸い込みます。（お腹が膨らむように意識しましょう）
• 充分に吸い込んだら、口からゆっくりと息を吐きましょう。（10回程度くり返す）

POINT

全身をリラックスさせる運動は筋肉の緊張をほぐし、心身の疲れをとる効果があります。身体芯からリフレッシュさせて活き活きとした生活を送りましょう！