Vol.59

足指・足裏の筋力UP編

01

足底の感覚ＵＰ マッサージ

• 足裏の感覚がしっかりするよう足底をマッサージしましょう。
• タオルなどを持って、軽く力を込めながら ゆっくりと擦ります。
• 足裏には、立つ・歩くといった動作や足指の動きに関わる筋肉などさまざまな筋肉があります。
  これらも意識しながら、足全体をまんべんなくほぐしていきましょう。

02

足指ジャンケン

• 座った状態で、足指を使ってグー・チョキ・パーの形にしてみましょう。
• 足指をしっかり動かすことで足の感覚や機能が向上します。
  ★痛みのない範囲で行ってください。はじめはゆっくり動かしてみましょう。

03

かかと上げ運動

• 立って、または椅子に座ってかかとを上下に動かしましょう。
• 両足は肩幅程度に開き、５本の足の指すべてを使って上げ下ろしをします。
• 親指や小指に体重をかけすぎないよう注意してください。（10 回程度くり返す）

04

片足立ち （片脚立位）

• 手すりや壁などを持ってまっすぐに立ちます。
• ふらつかないように注意しながら片足を持ち上げましょう。
• バランスをとりながら片足立ちの状態を維持します。（左右それぞれ10 秒程度）

POINT

足裏を鍛えて身体のバランスを整えることで、つまずきや転倒のリスクが減少します。歩くことに自信が持てるようになるので、外出や趣味を楽しむ機会も増えるかもしれません。