Vol.58

首・首まわりの筋力UP編

01

首のストレッチ（前後）

• 立って、または椅子に座って背筋を軽く伸ばし、姿勢を正します。
• そこからゆっくり頭を前に倒し首後ろの筋肉を伸ばしましょう。
• 充分に伸ばしたら、今度はゆっくりと頭を後ろへ倒し首前の筋肉を伸ばしましょう。
  （それぞれ30 秒程度 伸ばす）

02

首のストレッチ（左右）

• 立って、または椅子に座って背筋を軽く伸ばし、姿勢を正します。
• そこからゆっくり頭を左に倒し（左手で軽く頭を押さえます）右首横の筋肉を伸ばしましょう。
• 充分に伸ばしたら、今度は頭を右に倒し左首横の筋肉を伸ばしましょう。
  （それぞれ30 秒程度 伸ばす）

03

首の筋力強化（前後・左右）

• 頭の前側（額）に指先を当て、指の力と押し合うように 前に頭を倒します。
• 首が動かない程度に力を入れて５秒ほどキープしましょう。（２～３回くり返す）
• 同様に、後ろ・右・左の方向にもそれぞれ行いましょう。

04

首の筋力強化（左右ねじり）

• 右側頭に右手のひらを当てたまま、手のひらと押し合うように顔をゆっくりと右へ向けましょう。
• 首がねじれない程度に力を入れて５秒ほどキープします。
• 同様に、今度は左側頭に左手のひらを当て顔をゆっくりと左へ向けましょう。
• 首がねじれない程度に力を入れて５秒ほどキープします。（２～３回くり返す）

POINT

首まわりの筋肉を柔らかくすることで、頭の重さを支えやすくなり肩こりや頭痛の予防に役立ちます。また姿勢も良くなるため歩行時の安全性が高まります。